Miten lievittää vaihdevuodet Unihäiriöt

lisäksi kuumia aaltoja ja mielialan vaihtelut, monet naiset kokevat univaikeudet, koska ne menevät läpi vaihdevuodet. Yöhikoilu ovat usein syynä huono nukkua, koska naiset herätä läpimärkä ja kylmä. Kuitenkin jotkut naiset kärsivät selittämättömästä unettomuus aikana vaihdevuosien vuotta. Opi lievittää vaihdevuosien liittyvät unihäiriöt, joten voit tuntea levännyt. Ohjeet
1

Säädä nukkumisympäristön. Käytä kattotuuletin kaukosäätimellä, kun menet läpi vaihdevuodet. Näin voit hallita lämpötila huoneen poistumatta sängyn. Fyysisesti päästä sisään ja sängystä valvoa fani joskus tekee sinusta valppaampi ja pitää sinut ajan. Kun koet kuumia aaltoja ja yöhikoilua kuin nukut, klikkaa fani "On." Koska elimistö jäähtyy ja sinusta tuntuu kylmä, klikkaa fani "Off."
2

Layer vuodevaatteet ehkäistä unihäiriöitä. Laita useita kerroksia levyinä tai ohut huopia alla sinua kuin nukut. Koska elimistö alkaa hikoilla ja lakanat tuntuu liottaa, poista kerros. Näin varmistetaan, että sinulla on aina kuiva kerros vuodevaatteet nukkumaan ja pitää sinut mukava ja levännyt.
3

Säädä ruokavalio vaihdevuosien aikana. Syöminen mausteinen elintarvikkeet voivat aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Vältä mausteinen paprika ja mausteet lämmittävä vaikutus kuten kaneli, muskottipähkinä ja inkivääri. Poistaa kofeiinia omasta ruokavaliosta tai pienentää päivittäistä kulutusta merkittävästi, kun menet läpi vaihdevuodet.
4

käyttää säännöllisesti, kun menee läpi vaihdevuodet. Säännöllinen liikunta auttaa poistamaan monia vaihdevuosioireita, kuten unihäiriöitä. Yritä saada 30 minuuttia keskiraskasta liikuntaa joka päivä.
5

lääkärin hoitoon puhutella unihäiriöitä. Jos kärsit vakavista unettomuus ja yöhikoilu, jotka eivät saa mitään parempaa, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkäri saattaa ehdottaa HRT tai hormonikorvaushoito, hoitoon aiheuttamia oireita vaihdevuodet.