Miten käsitellä Vaihdevuodet liittyvä stressi

Vaihdevuodet voi olla vaikeaa aikaa naisille. Ei vain on kehon läpi hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia, mutta on parvi valitettavaa sivuvaikutuksia. Vuodesta kuumia aaltoja päänsärkyä, oireita vaihdevuodet voi olla heikentävä vaikutus elämääsi. On kuitenkin eri asioita voit tehdä lievittää näitä oireita. Vähentää stressiä voi olla merkittävä tekijä. Voit sisällyttää erilaisia ​​toimintoja osaksi päivittäistä elämää lievittää vaihdevuosien liittyvää stressiä. Asiat Tarvitset
Fitness pukea
Näytä lisää Ohjeet
1

Work hengitys harjoituksia osaksi päivittäistä rutiinia. Usein me alitajuisesti lisätä hengitys kun olet stressaantunut. Yksinkertaisesti hidastaa ja hallita hengenvetoon, voit vähentää stressiä ja ahdistusta. Sulje silmäsi ja hitaasti hengittää, jolloin happea täyttää keuhkot. Hitaasti ulos, samalla nopeudella, jolla voit hengitettynä. Jatka hengitys tässä hitaasti ja syvään tavalla 5-10 minuuttia. Pyri suorittamaan tämän hengitys käyttää kahdesta neljään kertaa koko päivä.
2

saada päivittäistä liikuntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää merkittävästi vaihdevuosien liittyvää stressiä. Yksinkertainen sydän toimintaa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä, auttaa lisäämään verenkiertoa ja rentouttaa kehon. Suunnittele saada liikuntaa noin 20-30 minuuttia, kolme-viisi kertaa viikossa.
3

Juo runsaasti vettä. Vaihdevuosien aiheuttaa lämpötilan vaihtelut elimistössä, se on vieläkin tärkeämpää pysyä sammutettua. Yritä kuluttaa välillä 64 ja 80 oz. vettä päivässä. Jos liikut, sinun täytyy lisätä tätä määrää. Kuivuminen paikkoja lisärasitusta kehon.
4

Kuluttaa hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja ravinteita. Vaikka voit ottaa monivitamiini suunniteltu vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, se on viisasta saada mahdollisimman paljon ravinteita kuin mahdollista tuoretta ruokaa. Huono ravinto voi vakavasti verottaa kehoa. Tee itsellesi palvelus ja ylläpitää oikea ruokavalio.
5

Aloita joogan, jonka on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia vaihdevuosien liittyvää stressiä. Ei vain sinä lieventämisestä ja venyttely lihaksia, mutta olet myös kohdentavana aikaa mietiskelyyn. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja edistää rauhallisuutta koko mielen ja kehon. Kokeile joogatunnille paikallisella kuntosalilla tai ostaa DVD harjoitella omassa kotona.
6

Yksinkertaista elämääsi. Jos olet jatkuvasti liikkeellä, saatat olla yli-aikataulujen itse eikä antaa kehon aikaa se tarvitsee rentoutua. Sijaan menee ulos syömään ystäväni, on hänen tulla yli ja tilata ruokaa sisään Tunnet rennompaa tässä kotiympäristössä. Levitä tapaamisista usealle päivän sijasta pänttäämistä ne kaikki yhden tai kahden päivän. Voit yksinkertaistaa aikataulun eri tavoin, joka lievittää stressiä.
7

Hemmottele itseäsi. Ottaa aikalisä joka päivä tehdä jotain mukavaa itsellesi. Onko tämä tarkoittaa curling kanssa hyvän kirjan 30 minuuttia, viipyvä yli kupin teetä tai rentoutua kylpyammeessa, on tärkeää, että annat itsellesi tilaa rentoutua ja levätä. Jos raivata lohdutukseksi aikaa itsellesi joka päivä, huomaat itsesi tunne vähemmän stressaantuneita ajan.