Miten to Get Rounder Butt

Jos sinulla pitkä for tiimalasin muotoinen, pieni vyötärö, että kapenee osaksi kauniisti pyöristynyt butt, olet hyvässä yritys. Yksi yleisimmistä valituksia nainen on noin hänen ruumiinsa keskittyy hänen takapäähän. Jos olet alipainoinen tai jos bottom line on laskenut hieman iän myötä, muutamia tekniikoita voi auttaa sinua takaisin tyttömäinen kuva. Ohjeet
1

Liikkeelle. Your gluteus lihaksia, suurin, bulkiest lihaksia takana teidän lantion, jotka muodostavat your butt; muodostaa yhteyden teidän hamstrings, jotka koostuvat kolmesta suuria lihaksia, että ajaa alas takaisin of teidän jalka. Kun siirrät, nämä lihakset työskennellä yhdessä liikkua ja nosta kehon painosta. Kuten pakaralihakset vahvistuvat, ne istuvat korkeampi takapuoli. Kokeile ottaen suurempia hyppäyksiä, kun kävely tai menee ylös vaiheita kaksi kerrallaan.

2

Do squats ja lunges. Niistä parhaista harjoituksia toning up butt lihaksia, kyykky työskennellä yläosa gluteus lihaksen. Suorita kyykky selkä suorana ja madallettu enää kuin vaaka-asennossa teidän lantion polvia. Yritä pitää kiinni tuolin tai tiskille yhdellä kädellä tukea. Kiristää vatsan ja pakaralihakset ja välttää nojaa eteenpäin suojaamaan polvia. Katsella video oikea tapa suorittaa squats. (Katso Resurssit.)
3

Syöksy eteenpäin varajäsen jalat, saattaa toinen jalka eteen ja tasapainottaa kehon kun laske itsesi. Pysähtyä ennen teidän edessä polvi saavuttaa 45 asteen kulmassa suojaa polvinivelen. Varmista pitää taivutettu polvi suoraan yli nilkan ja kiristää vatsan lihaksia estää yli kaikenkattavat selkää. Katso video oikea tapa tehdä syöksy. (Katso Resources.)

4

Vuokraa erilainen "pullat" DVD kunkin viikossa pitää teidän kunto rutiini alkaen menossa tunkkainen. On vaikea tehdä saman videon päivästä toiseen, joten älä. Videovuokraamot varastossa monien kunto DVD ja et ole vain nauttia Lisärytmiä löydät uusia tapoja vahvistua ja muoto lantiolla.
5

Ota taistelulajeja luokat. Mahdollisuuksia on hyvä syy naisten taistelulajien asiantuntijoita on muodokas derrieres, he viettävät tuntikausia potkii kaikki eri suuntiin. Ei vain aiotte vahvistaa lihaksia, jotka tekevät takapuoli pyöreä ja muodokas, voit venyttää ja oppia pitämään lihakset notkea. Kuten plus, voit tulla pois joitakin itsepuolustusta tekniikoita.
6

Stretch kunnolla ennen kuin teet harjoituksia, joissa keuhko, kyykky tai potkuja estää vedetty lihas. Kun venyttely lihakset, käytä lempeä jännitys sijaan terhakka ja vie aikaa. Kun teidän lihakset ovat limber, voit suorittaa harjoituksia kanssa vähemmän mahdollisuuksia of loukkaantumisen. Käytä asianmukaista venytystekniikat välttää vedetty lihas. (Katso Resources.)

7

Jump teidän polkupyörän ja ottaa spin. Vaihtaa maisemaa unohtamaan, että hamstring ja gluteus lihakset saavat harjoitus. On kolea päivä, käytä kuntopyörä ja kääntää itse katsella televisiota, kuunnella musiikkia tai lukea lehteä.
8

Syö enemmän proteiinia ja vähentää saanti tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, makeisia ja tyydyttyneitä rasvoja. Lihakset ovat proteiinia ja ne ovat vahvempia kuin he saavat enemmän polttoainetta. Tyydyttyneitä rasvoja, löytyy jonkin verran lihaa, munia ja koko meijerituotteet, lisäävät riskiä tukkeutunut valtimo, sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen. Tule etiketti-lukija, kun ostokset terveellistä ruokaa.