Kegel Harjoitukset virtsarakon

Virtsarakon ongelmat ovat yleisiä vanhemmilla naisilla ja hedelmällisessä iässä olevien naisten, erityisesti niille, jotka ovat synnyttäneet. Mukaan ACOG (American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists) lähes kaikki naiset kokevat virtsankarkailua jossain vaiheessa elämäänsä, kun vakavia vuotoja esiintyy vain noin 10% naisista. Lääkehoito ja leikkaus ovat invasiivisia ja ovat mahdollisia sivuvaikutuksia. Kegel harjoitukset ovat tehokkaita vaihtoehto lievä virtsarakon kysymyksiä ja ovat helppo tehdä. Expert Insight

Kegel harjoitukset parantaa virtsarakon valvonnan ongelmia 40-75 prosenttia naisista, jotka eivät niitä säännöllisesti, ACOG sanoo.
Kystoseele

Kegels voi myös nostaa lievä kystoseele --- tai virtsarakon laskeuma --- jos se tehdään rutiininomaisesti.
tunnistaminen Lihakset

Tunnista pubococcygeal lihaksen pysähtelee virtauksen virtsan. Tee tämä vain saada tuntumaa oikeaan lihaksia --- tee sitä liian usein virtsatessa voi aiheuttaa virtsatieinfektio.
Miten Kegel

Kiristä pubococcygeal lihaksen sarjaa 10 toistoa, kolme sarjaa per päivä. Pidä kunkin rep kolme sekuntia sitten loput kolme sekuntia.
Aikataulu

Vähitellen pituus Kegel, pitää lepoaikoja yhtä aikaa teet Kegel liikunta, esimerkiksi rakentaa jopa tilalla 10 sekuntia sitten lepää 10 sekuntia.
Huomioita

tarvikkeet voidaan tehostaa Kegel harjoituksia virtsarakon --- kuten Ben Wa pallot tai pessarin pieni tamponi kaltainen laite, joka tukee lantion elimiä.