Kriteerit Fitness puuttuminen Vanhukset

Iäkkäät henkilöt eivät vain voi, vaan pitäisi käyttää. Intensiteetti kunto-ohjelman on riippuvainen yksittäisistä kuntoisille. Liikunta ja fyysinen aktiivisuus voi auttaa ikääntyvien torjua joitakin ikääntymisen vaikutukset. Tekemistä ennen kunto-ohjelman aloittamista

American College of Sports Medicine suosittelee, että miehet yli 45-vuotiaiden naisten ja yli 55-vuotiaiden pitäisi saada lääkärin puhdistumaan ennen kuntoilun aloittamista. Varmista, että olet sopiva puku liikuntaan, kuten väljä mukavat vaatteet ja kannustava urheilullinen kengät.
Cardiorepiratory Koulutus

Sydän koulutus on monia etuja, kuten vähentää veren paine, lisää energiaa, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen. Esimerkkejä verenkiertoelimistön koulutus ovat kävely, hölkkä, uinti, pyöräily ja tanssi. On tärkeää, että toiminnan on oltava saavutettavissa, kätevä ja nautittavaa. Toimet voidaan jakaa pienempiin istuntoja (esim. 10 minuutin jaksoja).
Resistance Training

Resistance koulutus on monia etuja, kuten vähentämällä lihasten surkastumista ( tappio lihaksen), vahvistaa luita, yhä vahvuus sidekudosta ja että ikääntyneet henkilöt säilyttää tai parantaa toiminnallista voimaa. Resistance koulutus on suoritettava kahden muun kuin peräkkäisen päivän viikossa. Suorita kahdeksan 10 harjoituksia tahtosi vahvistaa kaikkia suuria lihasryhmiä. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa ainakin yhden, ja 10-15 toistoa. Vanhusten, se on erityisen tärkeää pitää harjoituksen kivuton liikerataa. Jos harjoituksen sattuu, vähentää liikerataa, jos se sattuu edelleen, korvata toinen harjoitus.
Joustavuus koulutus

Venyttely auttaa vanhukset vähentää kroonista lihasjännitystä, parantaa toimintakykyä ja lisäävät verenkiertoa lihaksia. Mukaan American College of Sports Medicine, venyy, on pidettävä 15-30 sekuntia, ja 2-4 toistoa venytys suoritetaan.
Yksilön Osteorarthritis

Liikunta voi olla erityisen tehokas auttaa iäkkäillä henkilöillä, jotka kärsivät niveltulehdus. Venyttely on erityisen hyödyllistä. Kovaa harjoitusta tulisi välttää päivinä, jolloin kipu on vakava. Muista aina tehdä harjoitteluun kivuton liikerataa.