Mikä Onko tarkoitus Vitamiinit?

Ihmiskehon oli luotu olemaan omavarainen niin kauan kuin oikea ravitsemus vastaanotetaan alkaen monenlaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja lihaa. Kuitenkin,, joissa on modernit yhteiskunnan täynnä of nopeasti elintarvikkeita ja liikunnan puute, se on vaikea nielemään vitamiineja elimistö tarvitsee. Taken johdonmukaisesti, vitamiinit pelata tärkeä rooli osana terveellistä ruokavaliota työskentelemällä yhdessä auttaa kehon-toiminto oikein. Function

Vitamiinit ei valmisteta sisällä kehon ja on saatava ulkopuolisista lähteistä. Food ja Drug Administration on perustettu suositeltavien suuntaviivojen kulutusta vitamiiniryhmälle päivittäin.


Merkitys

Tutkijat ovat nimetty 14 olennaisia ​​vitamiineja, että ihmisen elimistö tarvitsee for normaali kehon toimintoja, kuten solun kasvuun, visio,-ja yleinen terveydentila huolto-. A: n puutos, annettu minkä tahansa yksi, annettu näitä vitamiineja on potentiaalia, annettu aiheuttaa ongelmia sisällä ihmisen kehon. Neljätoista tunnistetut vitamiinit ovat kunkin tärkeän ja käsitellään lyhyesti.



The First Five Vitamiinit

Biotiini on for solujen kasvua, ja myös vahvistaa hiuksia ja kynnet. Lähteitä ovat maksan, tomaatit, porkkanat, ja mantelit. Koliini ylläpitää eheyden, annettu kehon soluja-ja on löytyy elintarvikkeita, kuten kananmuna-keltuaiset, soija-ja maksan. Vitamiini (retinoli) on tärkeää, varten visio ja luun kasvua. Päivittäinen kulutus of maksan, porkkanat, parsakaali, pinaatti, cantaloupe, tai kurpitsan auttaa ylläpitämään riittävä tarjonta of vitamiini A. B6-vitamiini (pyridoksaali fosfaatti) on käytetään in aminohappo aineenvaihduntaan. Nämä ovat proteiinien rakennuspalikoita ja ovat löytyy elintarvikkeita on esimerkiksi liha, koko jyvä tuotteet, ja vihanneksia. B12-vitamiini (kobalamiini) auttaa aivojen ja hermoston toimiakseen oikein. B12 edistää myös tulva muodostumista ja on esiintyy maidon tuotteiden, munia, ja jotkut lihat.


C, D, E, K Vitamiinit

C-vitamiini (L-askorbiini- -happo), on vaaditaan kohteeseen luoda aineenvaihdunnan reaktioita vuonna elimistöön ja sen on on osoitettu kohteeseen ehkäistä keripukki. C-vitamiini on löytyy vuonna appelsiinit ja muissa sitruunahapon elintarvikkeita, kuten limetin ja sitruunat. Hapankaali ja kaali ovat myös hyviä lähteitä of vitamiini C. D-vitamiini (ergokalsiferoli) edistää tervettä anti-immuunijärjestelmää, ylläpitää elinten, ja edistää luun kasvua. Lohi ja monni ovat erinomaisia ​​lähteitä of D-vitamiini, samoin kuin munia ja naudan maksa. E-vitamiini (tokoferoli) on antioksidantteja, ja jos löytyy in pähkinät, pinaatti, ja vehnänalkioita. K-vitamiini (fyllokinoni) on käytetään varten veren hyytymisen, mikä on tärkeää, kun henkilö vastaanottaa leikkaus tai on in kirurgian. K-vitamiini: n lähteitä ovat lehtivihannekset vihreät vihannekset ja kiwifruit. Mielenkiintoista, K-vitamiini on bakteerin tuottaman vuonna meidän kehon: n suolet.



Muut B-Vitamiinit

Pahoittelemme,

Kuvan julkaisija B9-vitamiini (fooli--happo) pitää punainen veren-soluja tervettä ja sillä voi estää anemia . Se löytyy vuonna lehtivihannekset-ja täydennettyjä viljatuotteiden. B3-vitamiini (niasiinia) on varten puutostilojen ehkäisyyn sairauksien, joita usein ovat alikehittyneiden maiden. Niasiini lähteitä ovat kalaa, munat, maito, avokadot, lehtivihannekset, pähkinät,-ja koko jyvä tuotteita. -Vitamiini B5 (pantoteenihappo) aids in metaboliaan hiilihydraatteja. Kokonaiset jyvät ovat hyvä lähde vitamiini B5. Parsakaali, avokadot ja riisi ovat terveellisiä lähteistä. Royal hyytelö (hunaja mehiläinen erityksen for larva kasvun) sisältää merkittävin-vitamiinin lähde B5. B2-vitamiini (riboflaviini) on tarvitaan varten yleistä terveyden ylläpitoon ja löytyy maitotaloustuotteissa, vihreät vihannekset, sienet ja mantelit. B1-vitamiini (tiamiini) on tarpeen varten soluprosesseihin ja henkinen tarkkaavaisuuden. Hyviä lähteitä of B1-vitamiini ovat hiiva, viljanjyvät, ja sianlihaa.


Hyödyt

Sopiva sekoitus vitamiineja auttaa pitämään kehon toimintaa kuin se on alun perin luotu. Vitamiinit osti in terveys-, huumeiden ja halpahallit ovat suosituin erilaisia ​​ja sisältävät tuotemerkkejä kuten Centrum ja One--Day. Nutrilite, GNC ja Puritan myydä vitamiineja kautta online-palveluja. Your lääkärin olisi kuultava, jotta sinulla vastaanotat sopiva vitamiineja for tarpeisiisi.


Consideratons

Vitamiinit voidaan käyttää kuten hoitoja for joitakin ehtoja. Kun testaus paljastaa puutos, vitamiineja ovat määrätty vähentää vaikutuksia. Vitamiinit kuten K annetaan Vastasyntyneeseen vuonna vaivaa estää ei-toivotut verenvuotoa ja lisätään D-vitamiinia lypsää to kuin täydentää. Foolihappo on suositellaan kuin täydentää varten raskaana oleville naisille lievittämiseksi potentiaalia sikiövaurioita.