Miten ruokavalio Fight Masennus

On olemassa erilaisia ​​tapoja voit saada apua masennukseen. Tärkeintä on käynti lääkärin arvioitavaksi. Sinun lääkäri voi määrätä lääkkeitä, sinun kannattaa mennä terapeutin tai jopa saada ylimääräistä liikuntaa. Kaikki nämä ovat fantastinen ehdotuksia, joita tulee noudattaa, mutta siellä on jotain muuta voit tehdä, ja se on syödä paremmin. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit samankaltaisia ​​sopivat olemassa elintarvikkeita sinun pitäisi syödä auttaa mielialaa ja olemassa elintarvikkeita, jotka satuttaa. Seuraa näitä helppoja ohjeita muuttamalla ruokavaliota auttaa nostaa masennuksesta. Ohjeet
1

Syö enemmän omega-3-rasvahappoja. Löydät Omega-3 kala kuten lohi, silli ja tonnikala sekä joitakin pähkinöitä kuten saksanpähkinät, butternuts, soija ja pellavansiemenet. Kokeile vaihtamalla säännöllisesti kasviöljyä rypsiöljy, pellavansiemenöljy tai soijaöljyä, koska ne ovat hyviä lähteitä omega-3 samoin. Tutkimuksissa Omega 3 auttoi parantamaan masennus, käytös lapsilla ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
2

Juominen tai syöminen kalsiumia rikas elintarvikkeita voi myös auttaa mielentilaan vähentää ahdistusta ja auttaa nukkumaan paremmin. On tärkeää, että ihmiset, jotka ovat masentuneita saada tarpeeksi unta. Voit saada kalsiumia maitotuotteista lähteistä kuten rasvaton maito, vähärasvainen juusto ja jogurtti, mutta myös parsakaali, lehtikaali, appelsiinimehua, kokojyväviljaraaka ja tofu.
3

Vältä sokeria ja jalostettuja valkoinen hiilihydraatteja niin paljon kuin mahdollista. Esimerkkejä jalostettujen valkoinen hiilihydraatteja ovat riisi, pasta ja valkoinen leipä. Yritä vaihtamalla täysjyväviljaa lajikkeet näiden elintarvikkeiden tai välttää ne kaikki yhdessä. Ne antavat sinulle nopeasti lisätä, mutta sitten upota insuliinitaso.
4

lisäys tiettyjä mineraaleja ja vitamiineja. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että yhä vitamiinit C ja E syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi olla myönteinen vaikutus masennukseen. Syövät enemmän elintarvikkeita runsaasti niasiinia (vitamiini B-3) ja foolihappo voi auttaa myös. Kana, punajuuret, pavut ja rasvainen kala on paljon niasiinia, kun lehtivihannekset ja appelsiinimehu ovat hyviä lähteitä foolihappoa.