Miten vapauttaa itsesi Ahdistuneisuus ja pelko

amerikkalaisille, ahdistus ja pelko voi tulla vakava ongelma. Kuten syyskuussa 2007, Psykologia tänään arvioi 65 miljoonaa amerikkalaista on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö, jolloin ne huolehtia liikaa. Liian paljon ahdistusta ja pelkoa voi aiheuttaa aivojen jatkuvasti pumpata adrenaliini, ylivoimainen heille voimattomuuden tunne. Joitakin elintapojen ja ruokavalion muutokset voivat helpottaa selviytyä näitä tunteita voimattomuuden. Ohjeet
1

Harjoitus 30 minuuttia päivässä ja syödä ravitsevia elintarvikkeita. Mayo Clinic suosittelee syömisen runsaasti omega-3 rasvahappoja ja B-vitamiineja ja välttää rasva, jalostettujen ja makeat elintarvikkeet. Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Älä juo alkoholia, joka voi pahentaa ahdistusta.
2

Syö pieniä aterioita useammin koko päivän. Syö aamiainen ja jatkaa syömistä kerran muutaman tunnin välein, jotta kuopat verensokeri, joka voi pahentaa tunteita pelko ja ahdistus.
3

poistaa nikotiinia ja kofeiinia omasta ruokavaliosta. Lopeta tupakointi, purutupakkaa ja juominen juomat sisältävät kofeiinia, kuten kahvia tai soodaa.
4

saada seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka päivä. Jos kärsit unettomuudesta tai voi pakottaa itse saada tarpeeksi unta, hakea apua terveydenhuollon tarjoaja.
5

meditoida tai hengittää syvään 30 minuuttia päivässä. Vaihtoehtoisesti voit jännittynyt ja julkaisu eri lihasryhmiä 30 minuuttia päivässä, tekniikkaa kutsutaan progressiivinen lihasten rentoutumista.
6

Päivällä kirjoittaa huolia, jotka tekevät sinut ahdistunut paperille ja lakata ajattelemasta huolta kunnes hätää aikana. Kumoaa ajan joka päivä "huoli ajan", jossa voit ajatella ongelmista, jotka tekevät sinusta tuntuu peloissaan tai ahdistunut.