Käyttämällä Pavlovin herätyskello voittaa Julkinen puhuminen Fear

Jos sinulla on julkinen puhuminen ahdistus, olet oppinut tämän pelon viime traumaattinen sosiaalinen kokemus. Onneksi voit vapauttaa itsesi tästä ahdistusta. Käyttämällä klassista tai Pavlovin ilmastointi, tulet "ohjelmoida" itse olla rauhallinen puhuessaan ryhmiä. Tämä menettely tunnetaan järjestelmällistä siedätyshoito. Tässä terapiassa, opit selviytymään lisääntyvää ahdistusta ja vähitellen alttiina lähde stressiä. Ennen harjoitellaan järjestelmällinen siedätyshoito, sinun täytyy oppia rentoutumista hengitys tekniikkaa. Ohjeet
Valmistelu: Rentoutuminen
1 Pallea hengitys parannuskeinoja ahdistusta.

Istu tai makaa mukavassa asennossa silmät kiinni. Aseta kätesi vatsaan, oikea alla rintakehään. Hengitä hitaasti kolmesta viiteen sekuntia keskittyen miten vatsa liikkuu ulospäin pois kehosta. Tätä kutsutaan pallea hengitys. Exhale kolmesta viiteen sekuntia.
2

Pidä silmät kiinni. Poimia positiivinen, rauhoittava, yhden sanan mantra. Hyviä esimerkkejä rauhoittava sanat ovat "turvallisia" tai "rentoutua". Hengitä sisään ja sanoa mantra hitaasti kun hengität ulos. Sano mantra hitaasti kun hengität ulos aina muutaman Hengitä. Keskity tunne rentoutumista elimistössä.
3

Toista harjoitus usein. Se vie aikaa kouluttaa kehosi automaattisesti rentoutua. Kun harjoitteluun monta kertaa, kädet vatsan ja mantra on cue sinua hengittämään syvään, joka rentoutua.
Systemaattinen siedätyshoidon
4

Kehitys hierarkia noin 10 pelko tuottavat skenaarioita, merkinnät niitä vähiten pelon eniten. Arvostella niitä ahdistus asteikolla nollasta 100, jossa nolla on rauhallinen, ja 100 on kaikkein pelko kuviteltavissa. Esimerkiksi istuu sohvalla kotona puolison kanssa voi olla nolla luokitus. Tehdä esitys puolisosi kotona voisi olla 10 rating, samalla esityksen puolisosi työtäsi esitys sali voisi olla 20 rating, ja niin edelleen. Pahin pelko julkinen puhuminen olisi luokitus 100.
5

Istu tai makaa. Kuvittele tilanne teidän alhaisin pelko (mitoitettu nolla), esimerkiksi istuu olohuoneessa. Hengitä ja harjoitella rentoutumista tekniikoita.
6

Kuvittele seuraava tilanne. Tee tilanteen yksityiskohtainen ja luonnollinen kuin mahdollista. Vaikka ajattelu tässä skenaariossa, antaa kehon rentoutumista vihjeitä. Älä siirtyä seuraavaan skenaario kunnes kehosi on rento.
7

Siirry seuraavaan skenaarioon säilyttäen rentoutumista. Edistymistä skenaarioita, yksi kerrallaan, kun aikaa rentoutua kehon koska se kokee jännitystä ja ahdistusta. Älä kiirehdi tätä prosessia. Kun pystyt pitämään rentoutumista läpi kaikki skenaariot, on valmis.