Eri Ahdistuneisuus vähentäminen Techniques

Ahdistus on tunne levottomuutta, huoli tai pelko, joka laukaisee usein ulkoisia ärsykkeitä kuten stressaava tilanne tai henkilökohtaisia ​​ongelmia. Kun pelon tullut hallitsematon ja jatkuva, se voi olla merkki ahdistuneisuushäiriö. Ahdistus voi olla heikentävä ja se aiheuttaa henkistä epämukavuutta, mutta se voi myös edistää fyysisen terveyden ongelmia. On joitakin vinkkejä ja tekniikoita voit hallita ahdistusta ja tuntea enemmän kotonaan. Häiriötekijä
p Jos sinusta tuntuu ahdistunut, yrittää kääntää itseäsi toimintaa, joka vaatii hieman keskittymistä ja keskittymistä. Lue mielenkiintoinen kirja, ratkaista joitakin pulmia, pelata videopelejä, siivonnut, pesemään pyykkiä tai tehdä joitakin puutarhanhoito. Kaikki nämä toimet vie ajatuksesi pois huoli ja myös antaa sinulle tunteen saavutus päätyttyä.
Rentoutuminen

Lihasrelaksaatiota voi tarjota helpotusta ja ottaa mielesi pois ahdistunut ajatuksia. Harjoitella lihasten rentoutumista, istu tai makaa mukavassa asennossa silmät kiinni. Alkaen kädet, läpi toistuva kuvio jännittämistä ja rentouttava jokaisen lihasta kehossasi. Sitten rentouttaa kehon ja kestää jonkin pitkä, syvä Hengitä.
Breathing

Hengitys tekniikat ovat myös hyödyllisiä lievittämään ahdistusta. Laske hitaasti viiteen, kun hengittää nenän kautta. Pidätä hengitystä ja laskea viiteen. Hitaasti ulos ja laske viiteen kuin teet sen. Ota kaksi Hengitä tavallisen mallin ja sitten toista hidas, vapaaehtoiset hengitys. Hengitä tasaisesti ja välttää äkkinäisiä liikkeitä tai gulping ilmassa. Tee tämä harjoitus noin viisi minuuttia.
Counting
p Jos sinulla on edessään stressaava tilanne, se on normaalia tuntea joitakin ahdistusta. Rauhoittamaan itse alas, hengittää hitaasti ja laske 10. Pidä mielesi keskittynyt laskentaa. Tarvittaessa voit toistaa laskenta kunnes tunnet rento.
Toimitusjohtaja Ruokavalio ja liikunta

hyvin tasapainoinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta voi lievittää ahdistusta. Syö ateriat oikeaan aikaan ja säännöllisesti niin, että tuntuu energinen koko ajan. Vältä nikotiini, kofeiini, alkoholi ja sokeri, jotka kaikki voivat pahentaa ahdistusta ja stressiä.
Harjoitellaan Positiivisuus ja huumori

Vältä huolestuttava, negatiivisia ajatuksia. Realistiset tavoitteet ja kehua itseäsi onnistumisista. Katso hauska ohjelmia tai elokuvia, jotka keventävät tunnelmaa. Urheilla ja nauttia muita hauskoja tapahtumia, jotka lisäävät myönteisiä tunteita ja auttaa vapauttamaan jännitystä. Uskoutua tunteita ystäviä tai perheenjäseniä. Tule mukaan yhteisö ja etsiä keinoja auttaa muita. Tämä voi antaa sinulle erittäin tyytyväinen ja vähentää ahdistusta.