Miten saada korkea Ahdistuneisuus

Me kaikki tunnemme ahdistunut ajoittain, mutta jotkut ihmiset kärsivät jatkuvan ahdistuksen, joka voi häiritä jokapäiväistä elämää ja ihmissuhteita. Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö on psyykkinen sairaus, joka on mahdollisesti heikentävä ihmisille, jotka kärsivät siitä ja se on usein liittynyt muita mielialahäiriöitä kuten masennusta. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, saatat tuntea stressaantunut ja hermostunut suurimman osan ajasta (viite 5). Onneksi on olemassa useita asioita, voit tehdä oman vähentää oireita ahdistusta. Ohjeet
1

Practice hengitys harjoituksia. Ihmiset, jotka kärsivät ahdistus taipumus hengittää nopeammin kuin ihmiset ilman, ja jokainen hengenveto on matalampi kuin normaali hengitys. Koska yli-hengitys voi aiheuttaa menetyksiä happipitoista verta elintärkeisiin elimiin, saatat alkaa huimata, vapiseva tai pahoinvointia. Ole tietoinen hengitys ja käytännössä ottaen kolmesta neljään syvä Hengitä säännöllisesti läpi päivän. Käytännössä hengitys hitaammin vähentää tunteita edginess ja ahdistusta. (Viite 1)
2

Aloita käyttää rutiininomaisesti. Säännöllinen liikunta voi merkittävästi vähentää oireita ahdistusta. Georgian yliopiston tutkimuksessa todettiin, että osallistujat, jotka käyttivät säännöllisesti osoitti 20 prosentin vähennys kurssi tuskaisuusoireet verrattuna osallistujat, jotka eivät ole käyttäneet (viite 2). Pyri käyttämään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa vähentää ahdistuneisuudesta.
3

Syö hyvin vähentää ahdistusta. MayoClinic.com ehdottaa syö pienempiä aterioita useammin perusteellinen päivä vakauttaa verensokeria. Lisätä hiilihydraatteja syöt joka päivä auttamaan tuotantoon serotoniinin, luonnollinen aivojen kemikaali, joka on rauhoittava vaikutus (viite 3). Raja alkoholia sisältävien juomien ja kofeiinia, koska nämä aineet voivat pahentaa ahdistusta oireita. On myös ehdotettu, että ihmiset kärsivät ahdistus kuluttaa elintarvikkeita korkeampi tryptofaania, kuten banaaneja, siipikarja ja soija (viite 3). Tryptofaani on kemiallinen tuotetaan aivoissa, joka on rauhoittava vaikutus. (Viite 4) finnish