Vinkkejä voittaminen ramppikuume

Suorituskyky ahdistus, joka tunnetaan myös nimellä ramppikuume, on numero yksi pelko amerikkalaisten mukaan WebMD. Oireita suorituskyky ahdistus voivat olla hikoilu, vapina ja pahoinvointi. Yksilöt kärsivät esiintymisjännitys voi kokea suun kuivuminen ja huomaavat, että heidän äänensä tärisee, kun he puhuvat. Tunne valmis ja visualisointiin menestys voi auttaa tekemään suorittaa toisten edessä helpompaa. Tee suunnitelma

Feeling valmis voi vähentää ahdistusta, toteaa Mayo Clinic. Järjestää kaikki materiaalit ja ne valmiina suuri päivä. Tietää tarkalleen, mitä aiot tehdä ja milloin aiot tehdä sen. Kirjoittaa muistiinpanoja tai luoda visuaalisia vihjeitä auttaa ajoitus tai muistutuksia. Jos puhetta tai tehdä esitys, PowerPoint-esityksiä tai muita visuaalisia avustajansa auttaa ottamalla yleisön huomion pois sinua, tekee olosi mukavammaksi. Tutustu huoneeseen tai vaiheeseen, jossa voit esittelee. Osaa toimia kaikkien AV-laitteet, ennen kuin teet. Mieti yleisöä ja suunnitella esityksen mukaisesti.
Practice

Harjoittele puheen tai rutiinia, kunnes tiedät sen ulkoa, neuvoja sekä Mayo Clinic ja WebMD. Kysy tukevat ystävien ja perheen katsomaan esityksen ja antaa rakentavaa kritiikkiä auttaa sinua parantamaan. Jos mahdollista, käytännössä paikka, jossa aiot suorittaa tai esittää.
Visualize

Visualisointi voi heikentää suorituskykyä ahdistusta, mukaan WebMD. Ennen tapahtumaa, visualisoida tila, jossa voit esittelee. Kuvittele itsesi suorittaa rauhallisesti ja onnistuneesti. Varaudu, kuvitella ongelmia, jotka saattavat ilmetä ja visualisoida miten voit käsitellä niitä.
Itseluottamusta

välttäminen julkinen puhuminen ei vähennä ahdistusta, vaan välttäminen tulee aiheuttaa ahdistusta lisätä seuraavan kerran olet edessään julkinen puhuminen tilanteen mukaan Mayo Clinic. Sen sijaan välttää nämä haasteet, tavata heitä päineen ja juhlia menestystä rakentaa luottamusta. Kukaan ei ole täydellinen, vaikka esitys ei mene niin hyvin suunnitellusti, onnitella itseäsi päin pelkosi ja täyttämällä tehtävä.
Lääkkeet ja Neuvonta

Joillekin tehtäväksi suorittaa toisten edessä on ylivoimainen. Extreme ramppikuume tunnetaan sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, ja voi vaatia lääkitystä tai neuvontaa.