Kuinka voittaa Sosiaalinen pelko

Sosiaalinen ahdistus tai sosiaalinen fobia voi aiheuttaa ihmisille kokea suurta stressiä, kun tilanteissa, joissa niiden on täytettävä tai vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Oireita voivat olla hikoilu, punastuminen, sydämentykytys, vapina ja pahoinvointi. Usein ihmiset, jotka kärsivät tästä häiriö tuntuu niin paljon pelkoa, että he eristäydy, harvoin menee ulos ja välttää sosiaalisia tilanteita. Jos koet tämän, voit ottaa monta askelta auttaa sinua voittamaan ahdistusta ja nauttia elämästä. Ohjeet
1

Puhelin perhelääkäri ja ajanvarauksen yhteydessä. Lääkäri voi antaa sinulle neuvoja, tarjota lääkärin apua tarvittaessa, ja viittaan muita terveydenhuollon ammattilaisia, kuten psykiatrit ja psykologit. Lääkityksellä ja saavat neuvontaa voi olla osa auttaa sinua voittamaan pelkosi.
2

Kirjoita ajatuksia ja tunteita koet sosiaalisissa tilanteissa, niin kysy itseltäsi, miten loogisen ne todella ovat. Tietoisuus siitä, miten perusteettomia pelkoja voi joskus olla voi auttaa hyväksymään uusia, positiivisia ajatusmallit.
3

Kerro perheen ja ystävien noin ahdistusta. Jakaminen pelkosi voi helpottaa taakkaa ja parantaa muita herkempiä, miten ne toimivat kohti.
4

Vietä aikaa rentoutuen ennen kuin lähdet ulos. Jooga, meditaatio ja musiikin kuuntelu ovat tapoja nauttia "aikalisä" kääntää itsesi stressiä.
5

Plan pieni sosiaalinen toiminta ensin tottua sosiaalisia tilanteita. Voittaa pienempiä haasteita, kuten kahvia ystävien kanssa, ennen kuin yrität suurempia haasteita, kuten suuret puolueet.
6

Practice hengitys harjoitukset auttaa sinua aina kun tunnet hukkua. Yksi tekniikka on istua suorassa yhdellä kädellä rintaan ja toinen vatsaan, hengittää nenän kautta neljä sekuntia, pidä hengitystä kahdesta syystä ja hengitys ulos suun kautta kuuden sekunnin ajan. Löytää rauhallinen paikka tehdä tätä ennen tai sosiaalinen tilanne voi auttaa rauhoittamaan sinua.
7

Järjestä säännöllistä sosiaalista toimintaa, kuten jäsenyys yhteiskunnan, kirkon tai vapaaehtoisen ryhmä. Usein yhteydessä pieni ryhmä samanhenkisiä ihmisiä voi auttaa parantamaan sosiaalisia taitoja. Säännöllistä ja jäsenneltyä luonne kuulumisesta tällaisen ryhmän tarkoittaa tiedät mitä valmistautua.