Tapoja rauhoittua ennen Julkinen puhuminen

Suorituskyky ahdistus, jota usein kutsutaan ramppikuume, on pelko puhua tai suorittaa toisten edessä, ja on listattu yleisimmät pelko amerikkalaiset kasvot, mukaan WebMD. Yksilöt kärsivät esiintymisjännitys voi kokea hikoilu, pahoinvointi ja vapina kun edessään tehtävä puhua julkisesti. Suun kuivuminen ja hutera ääni ovat myös yleisiä oireita. Vaikka teidän pelko puhua julkisesti voi tuntua heikentävä, on olemassa keinoja lievittää ahdistusta. On Plan

Yksi parhaista tavoista voit vähentää ahdistusta puhuminen julkisesti on valmis, mukaan Mayo Clinic. Älä odota, kunnes viime hetkellä tehdä suunnitelma, koska se voi aiheuttaa lisärasitusta. Ennen esityksen, järjestää kaikki tarvittavat välineet. Luo esitetään yksityiskohtaisesti, mitä aiot tehdä ja milloin aiot tehdä sen. Pienet nuotit ja muut vihjeet voivat auttaa sinua muistamaan, mitä sinun tarvitsee sanoa tai tehdä, ja tekee sinusta tuntuu enemmän luottaa kun olet edessä yleisö.
Know Your Ympäristö

Seisoo vaiheessa tai edessä iso huone täynnä kirkkaita valoja ja tuntemattomia kasvoja voi olla pelottava. Vähennä pelko perehtymällä huoneeseen tai vaiheeseen, jossa voit esittelee. Tutustu kaikkiin AV-laitteet ennen suorituskykyä, ja käytännössä se tarvittaessa.
Harjoitus tekee mestarin

harjoittelemalla puheen tai esityksen kunnes se on toinen luonto lievittää ahdistusta mukaan sekä Mayo Clinic ja WebMD. Nouse ylös ja anna puheen kuin olisit edessä yleisö. Parempi vielä, pyytää ihmisiä luotat toimimaan yleisöä ja antaa hyödyllistä kritiikkiä auttaa sinua parantamaan. Jos mahdollista, harjoittele puheen paikka, jossa esittelee.
Visualisointi Techniques

Visualisointi voi heikentää suorituskykyä ahdistusta toteaa WebMD. Vie aikaa ennen esityksen visualisoida kenttä sinun tulee antaa esityksen. Kuvittele itsesi antaa esityksen alusta loppuun. Visualisoida onnistunut suoritus, jossa olet varma ja rauhallinen. Tämä on myös hyvä aika kuvitella mitään ongelmia, joita saattaa ilmetä ja miten voit ratkaista ne. Sen sijaan korostetaan yli monia asioita, jotka saattavat mennä pieleen, visualisoida itsesi käsitellä rauhallisesti ja ammattimaisesti sellaisia ​​kysymyksiä kuin teknisiä ongelmia tai hikinen kämmenet ja hutera ääni.
Breathe

Kun hitaasti, syvään henkeä ennen puheen avulla voit rentoutua ja keskittyä.
hakea apua

Jotkut yksilöt löytää tehtäväksi puhua julkisesti niin pelottavaa, että tekniikat edellä lueteltuja ei voi auttaa. Hae apua, jos pelko julkinen puhuminen on vaikeaa. Neuvontaa tai ahdistus lääkitys voivat tarjota helpotusta.