Hengitystekniikka Ahdistuneisuus

Yleinen ahdistuneisuushäiriö leimaa jatkuva huoli asioista suuria ja pieniä, toteaa Mayo Clinic. Tunteet voimattomuuden, paniikkia, ja doom ovat yleisiä. Fyysisiä oireita ovat hikoilu, vapina, nopea syke ja hyperventilaatio. Vaikutus näistä oireista päivittäin elävä voi olla vakavaa, jotka haittaavat työssä, koulussa, suhteita ja nukkua. Onneksi meillä on apua. Yksi petollisen yksinkertainen korjaamiseksi on vatsa hengitys. 2009 tutkimus lasten keskivaikeaa tai vaikeaa astmaa todettiin, että ne, jotka saivat rentoutumista ja hengitys koulutus oli huomattavasti pienempi ahdistusta kuin ei anneta koulutusta. Asiat Tarvitset
puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu mukavasti tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla ja selkä suorana. Straight-karmituoli toimii hyvin, mutta ei ole pakollinen. Sulje silmäsi ja visualisoi merkkijono kiinnitetty kruunu päätäsi vetää hellästi pystyssä.
2

Quiet ajatuksia. Keskitytään vain tällä hetkellä, ja vapauta kaikki muu. Harkitse kehon. Jos pidät jännitystä millään alalla, tietoisesti vapauta se.
3

Aseta kätesi vatsaan, suoraan alta napaan. Peukalon pitäisi olla lähellä navasta. Lepuuttaa toisaalta sylissä.
4

Hengitä sisään nenän kautta samalla kun hiljaa laskea neljään. Piirrä ilmaa hitaasti ja tasaisesti. Tuntea kätesi nousta vatsaan, ei rintaa, täyttää ja laajenee.
5

Hengittää hitaasti laskien neljä. Kun teette tämän, kuvittele itsesi hengitys stressiä ja ahdistusta pois kehosta. Huomaa, miten käsi vatsaan hitaasti alentaa kuin vatsan tyhjentyessä.
6

Toista tämä kolme 10 kertaa. Keskity hengitys hitaasti. Käytäntöä vatsa hengitys tulee luonnollinen ja helppo tehdä kun tulevat levottomiksi.