Miten olemaan pelkäämättä sosiaalisissa ympäristöissä

pelko sosiaalisissa ympäristöissä voidaan ratkaista harjoitellaan useita tekniikoita. Tekemällä pieniä muutoksia oman elämäntavan voi myös auttaa levittämään ahdistusta. Kärsivät sosiaalisten tilanteiden pelko voi yksinkertaisesti osoittaa ujous, tai se voi olla oire sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi aiheuttaa yksittäisiä huolehtia kuukautta ennen kuin antaa julkinen puhe. Muita oireita häiriö kuuluu pelot tavata uusia ihmisiä, jutustella, menee päivinä, puheluihin ja syöminen julkisesti. Ohjeet
1

Vältä kofeiinia, koska se voi nostaa ahdistusta tasoilla. Lähteet kofeiinia sisältävät kahvia, energiajuomia, suklaata ja jotkut lajikkeet teetä. HelpGuide.com suosittelee, että lopetat tupakoinnin nikotiini on myös stimulantti, joka voi lisätä ahdistusta tasoilla. Älä juo alkoholia ennen sosiaalista tilannetta, koska alkoholinkäyttö lisää mahdollisuuksia kokea paniikkikohtaus. Nukkua kahdeksan tuntia joka yö, koska olet todennäköisesti tuntea, kun olet nukkua riistetty. Joogaa tai meditaatiota säännöllisesti vähentää yleistä ahdistusta ja parantaa itseluottamusta.
2

Opettele itse rauhallisena sosiaalisissa tilanteissa harjoitellaan hengitys käyttää. Hengitä sisään nenän kautta neljä sekuntia. Kuvittele, että olet hengitys vatsaan eikä rintaan ja tuntuu vatsasi nousu. Pidä hengitystä kaksi sekuntia ja hengitä ulos suun kautta kuuden sekunnin ajan, työntää ilmaa ulos kuin voit. Toista harjoitus kunnes tunnet rauhallinen. Aikana stressaava tilanne, käytä tätä harjoitus rauhoittaa henkisesti ja levittämään mitään fyysisiä oireita ahdistusta, että kyseessä saattaa olla, kuten punastuminen, hikoilu, vapina tai tärisevät.
3

Challenge kaikki negatiivinen ajatus, että olet koskeva tuleva sosiaalinen tapahtuma. Negatiiviset ajatukset voisivat olla "minun ääneni vapisee," "Minä nolottaa", "ihmiset löytävät minut tylsää", "kaikki luulevat että olen tyhmä" tai "Aion sotkea esitys." Kysymys jokainen negatiivinen ajatus. Esimerkiksi "Tunnenko varmasti, että minä sotkea esitys?" Kysymysten avulla voit ajatella loogisesti, joka auttaa sinua lakata ajattelemasta negatiivisesti sosiaalisissa tilanteissa.
4

Face pelkosi vähitellen altistamalla itsesi pieniä ihmisryhmiä, jotka tunnet olosi mukavaksi noin. Etenee hitaasti suurempia ihmisryhmiä ja tilanteita, joissa voit tavata uusia ihmisiä. Tee siirtyminen helpompaa osallistumalla sosiaalisia taitoja luokka, joka löytyy paikalliselta työväenopisto. Vapaaehtoistyö tehdä jotain nauttia, kuten auttaa ulos paikalliseen löytöeläintaloon viikonloppuisin, antaa sinulle mahdollisuuden ympäröidä itsesi samanhenkisiä ihmisiä.