Kuinka voittaa pelko Snakes käyttämällä behavioristi Approach

Ophidiophobia, pelko käärmeitä, on yleinen fobia, että monet ihmiset kokevat. Vaikka se voi olla helppo yksinkertaisesti välttää kohtaamisen käärmeitä, sinulla voi olla syynsä voittaa pelkosi käärmeitä. Ehkä hyvä ystävä on hankkinut lemmikkieläinten käärme, tai aiot käydä ulkona paikassa, jossa se on todennäköisesti näet yksi. Käyttämällä behavioristi lähestymistapa voittaa pelkosi on yksi vaihtoehto kokeilla. Asiat Tarvitset
Notebook
kynällä
Näytä lisää Ohjeet
1 Kirjoita kielteisiä vaikutuksia pelkosi aiheuttaa elämässäsi.

Tunnista ongelma käyttäytymistä ja päätettävä erikseen, miten haluat muuttaa, esimerkiksi ongelman voisi olla "En mene ystäväni luona enää, koska hän sai lemmikki käärme." Ilmoittakaa ongelman kannalta tietyllä tavalla se vaikuttaa kielteisesti käytöstäsi; selvitys kuin "Pelkään käärmeitä" on liian yleinen. Kirjoita tiliotteessa.
2 Split tavoitteesi ylös pieniä askelia.

Valitse erityinen tavoite käyttäytymistä ja päättää tavoitteet perustuvat ongelman lausunto edellisessä vaiheessa. Kirjoita lista käyttäytymistä on muutettava, jotta tämän tavoitteen saavuttamista. Tee tavoite realistinen ja asettaa itsesi menestykseen rikkomalla tavoitteesi pieniksi askeleen sijasta jotain suurta ja pelottavaa. Aloita jotain "voi käydä ystäväni kanssa lemmikkieläinten käärme" ennen kuin lähdet tavoitteen kuten "Poimi ystäväni lemmikki käärme."
3 Analysoi miten pelko nimenomaan vaikuttaa elämääsi.

Kerää lähtötietoja. Ymmärtää enemmän pelkosi kuten miten, milloin ja miksi se tapahtuu. Viettää pari viikkoa ennen kuin aloitat ohjelma analysoi pelkoa ja sen vaikutuksia elämääsi, esimerkiksi saatat tuntea alright, kun katsot kuvia käärmeitä, mutta ei olla samassa huoneessa ystäväsi live-käärme. Kirjoita ylös havaintosi myöhempää käyttöä varten.
4 On tärkeää tuntea hallita tilannetta.

Suunnittele ohjelma. Ohjaa ongelma ärsykkeisiin, esimerkiksi pyytää käymään ystäväsi kanssa lemmikkieläinten käärme, kun olet vain kävijä, eikä mennä kotiinsa aikana juhlat, kun monet ihmiset ovat siellä käsittely käärme. Tarkista tavoite ja vaiheet kehitetty Vaihe 2. Luo aikataulu perustuu omaan pyrkineet vahvistamaan oman käyttäytymisen muutos, jos tavoitteena on lopulta poimia ystäväsi lemmikki käärme, voit vierailla hänen viikoittain viettää aikaa huoneessa häkissä käärme, puhuu ja oppia käärmeitä kunnes tunnet olosi mukavaksi katsella ystäväsi käsitellä käärme. Vietä aikaa visualisoida itsesi valmiiksi tavoitteesi onnistuneesti.
5 Muista palkita itsesi työskentelevät kohti tavoitteesi.

Suorita ohjelman mukaan vaiheet olet luonut. Ymmärtää, että se on hieno säätää vaiheet perustuu omaan kokemukseen kuin toteutatte ohjelmaa. Tee vaiheet pienempi tai lisätä uusia tarvittaessa. Odottaa viettää pari viikkoa työskentelee tasaisesti ohjelman ennen todella saada tuloksia. Etsi tapa vahvistaa menestystä palkitsemalla itseäsi, kun olet suorittanut vaiheet kohti maalia.