Paras tapa olla olematta hermostunut, kun se esittää School Project Class

pelko puhua luokan edessä voi olla ylivoimainen, ja estää kykyäsi excel koulussa, ellei se joutuu pää. Vaikka kaikki tuntuu hermostunut ajoittain esitellessään edessä ikäisensä, jatkuva hermostuneisuus, joka on heikentävä pidetään eräänlaista sosiaalista ahdistusta, mukaan Charles H. Elliott, Ph.D., kirjoittaja "Selviytyminen Ahdistus For Dummies." Julkinen puhuminen ahdistus on hallittavissa rentoutumista tekniikoita ja ajatus seuranta, joka valmentaa mahdollisesti stressaavissa tilanteissa kuin välttää niitä. Ohjeet
1

hitaasti hengittää nenän kautta, ja pidätä hengitystä kuusi sekuntia. Hengittää suun kautta, kunnes sinulla ei ole mitään ilmaa jäljellä keuhkoihin, toista prosessi 10 kertaa. Hengitys tekniikoita vähentää stressiä takaisin valvonta hengitystaajuudestasi. Kun korosti, ihmiset joko hengitys pysähtyy kokonaan tai ottaa matala Hengitä, joka aiheuttaa paniikkia.
2

Luo luettelo pelkosi julkinen puhuminen. Mukaan Elliott, lista lajittelee ajatuksia ja antaa selvän käsityksen siitä juuri pelkosi. Luo toinen luettelo, joka selittää yksityiskohtaisesti Seurauksia on tämä pelko, ja pahin mahdollinen skenaario. Kirjoittamisen mahdollisia skenaarioita vähentää stressiä, kun kohdata se hajottaa pelkoja.
3

Kohtaa pelon puhua julkisesti pienin askelin. Lounaalla kaverin kanssa julkinen tila on pieni askel toteemipaalu julkinen puhuminen. Kuten tunnet olosi mukavaksi sosiaalista vuorovaikutusta, lisätä altistusta puhumalla kaveriporukan juhlissa.
4

Vältä vetäytyvät kun alkaa tuntea ahdistunut. Vetäytyvät on mielesi tapa suojella sinua epämiellyttäviä tilanteita, ja valitettavasti tämä on vain väliaikainen ratkaisu yleiseen ongelmaan sosiaalisten tilanteiden pelko.
5

Valmistaudu esityksen. Puutteellisesta valmistelusta voi aiheuttaa hermostuneisuutta, sillä saatat tuntea olet tuomitaan, koska et ollut valmis esitys. Harjoittele esittelee kun peiliin ja tarkkailla ilmeet ja kehon kieli arvioida oman tason valmiutta.