Miten päästä eroon perhosia vatsassa

Perhosia vatsassa voi tapahtua millä tahansa useita kertoja, kuten ensimmäinen päivä, hääpäivä, työn esittelyä tai juuri ennen urheilutapahtuma. Koska stressi voi olla vahingollisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen on tärkeää hyödyntää terveen stressinpurkamista tekniikoita rauhoittaa niitä perhosia. Jokainen käsittelee hermostuneisuus omalla tavallaan, niin löytää tekniikoita, jotka sopivat sinulle parhaiten. Tekniikat voivat myös suorittaa yksi tai kaksi jooga aiheuttaa ennen tärkeän puheen tai käyttämällä hengitys harjoituksia ennen iso peli. Asiat Tarvitset
proteiinia ja hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita (valinnainen) finnish Haihtuvat öljyt (valinnainen) finnish kudokset tai nenäliina (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

syvään, hidas hengitys. Hengitä sisään nenän kautta ja samalla rentouttaa vatsan lihaksia. Anna vatsan täyttää ilmalla ja pitää hengittämästä täyttää keskellä rintaa. Sinun pitäisi tuntea rintaa ja rintakehän laajenee. Hitaasti ulos nenän kautta ja rentoutua rintaan ja rintakehää. Vedä vatsasi pakottaa jäljellä hengityksen. Stressi tarkoittaa, että lihakset kiristä, mikä pinnallinen hengitys. Elin tunnustaa matala hengitys taistele tai pakene vastaus, mukaan Madeline Vane, MPH (Master in Public Health) kautta Everyday Health, mikä lisää tunteita stressiä ja jännitystä. Kestää viisi tai kymmenen syvä Hengitä lievittää jännitystä. Voit myös kokeilla visualisointi tekniikoita ottaen syvä Hengitä, kuten visualisointiin valkoinen hiekkaranta tai muu "onnellinen paikka."
2

kuluttaa jonkin verran proteiinia ja hiilihydraatteja, jos mahdollista. Proteiinikasvien kuten lohta, kanaa, tonnikalaa ja täysjyvätuotteita ovat täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan vähemmän hermostunut. Hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa pasta, koko vehnä leipää ja riisiä pasta vapauttaa serotoniinin määrää aivoissa, mikä toimii kuin lievä rauhoittava. Syö vihanneksia, kuten paprikaa, sieniä ja ja pinaattia, joka myös auttaa rauhallinen kehon.
3

Skip kahvia tai muita kofeiinia juomat kuten kofeiini tekee hermostuneisuus huonompi. Mennä yrttiteetä, kuten kamomillaa, joka on rauhoittava ja rauhoittava ominaisuuksia.
4

Pysyä positiivisena. Puhua itsesi ulos hermostuneisuus kanssa rohkaisu kuten toistuvia valtuuttamisesta lauseita kuten "Olen kunnossa" ja "En voi tehdä tätä." Vaihda lauseita, jotka alkavat "Mitä jos ..." kanssa "So what?" auttaa itseäsi paremmin.
5

Käytä eteeriset öljyt rauhoittaa hermoja, kuten laventeli eteerinen öljy. Laita muutama tippa öljyä nenäliina tai kudoksen ja hengittää tuoksu aina kun mahdollista.