Miten helpottaa ahdistusta

Ahdistus on yksi yleisempiä ehtoja monille amerikkalaisille. Tyypillisiä oireita ovat hengenahdistus, nopea syke ja hikoilu. Joskus ahdistus voi olla niin vakavia lääkärin käynti on perusteltua. Muina aikoina on vaiheita yksilöt voivat itse auttaa vähentämään paineita. Ohjeet
1

Lisää monivitamiini päivittäinen hoito. Tämä takaa saat kaikki vitamiinit tarvitset, mutta varsinkin B-vitamiinia Stressi kuluttaa B-vitamiinia järjestelmästämme, joka on tärkeä vitamiini rauhoittava hermosto. Tämä puolestaan ​​tekee sinusta tuntuu vieläkin ahdistunut, joten muista ottaa monivitamiini päivittäin.
2

ohjata hengitys. Meidän autonominen hermosto ohjaa yleensä meidän hengitys. Kun stressi lisätään elämääsi, se häiritsee autonomisen hermoston ja hengitys muuttuu epäsäännöllinen. Sinun täytyy korjata hengitys hengittämisen ja uloshengitys täysin ja hitaasti ohjelmoida kehon.
3

Käytä oikea asento istuessa. Kun istut suoraan ylös rintaa pystyy laajentamaan joka auttaa hengitystä. Slouching yli työpöytäsi pakkaa keuhkot edistää tehoton hengitys.
4

liikuntaa 30 minuuttia päivässä. Lyhyempi puuskittain liikunnan vaikkapa lounaalla, laskea samoin. Liike auttaa mielialan tasapainotus kemikaaleja pysyä kurissa ja siten vähentää ahdistusta. Kuntoilu myös syventävän hengitystä.
5

Osallistu taiteen häiriötekijä. Miehittämällä mieltäsi jotain muuta kuin mitä on todella aiheuttaa ahdistusta, voit käynnistää muutoksia aivoissa, joka helpottaa pelkosi. Voit laskea taaksepäin, toista itsensä vakuuttelu, tilkka kylmää vettä naamasi, katsella hauska ohjelma tai elokuva, tanssi suosikkikappaleesi, jotain, joka saa mielesi pois mitä olet murehtia.
6

Vietä aikaa kissa. Tuore tutkimus osoitti, että kissat on niin rauhoittava vaikutus kehon, he alentaa mahdollisuus saada sydänkohtaus 33 prosenttia.
7

kuristaa ja vapauttaa lihakset alkavat varpaat. Curl ja rutistaa varpaita ja sulje silmäsi ja hengittämällä syvään. Pidä kolme sekuntia, hengittää, ja suoristaa varpaat. Siirtyä muihin lihaksia kehossa ja tuntea jännitystä katoavat.