Kuinka voittaa paniikkikohtaukset

Onko sinulla paniikkikohtauksia? Tunne käsistä? Et ole yksin, ja on olemassa keinoja niiden ratkaisemiseksi, ilman lääkitystä. Paniikkikohtauksia voi olla kamala kokemus, mutta joidenkin Käytännössä voit oppia voittaa heidät. Ohjeet
1

Tunnista pelkosi. Paniikkikohtaukset ovat kaikki noin Fear. Ensimmäinen askel on tunnistaa, mitä laukaisee paniikkikohtauksia. Tunnistaminen pelko on tärkein askel.
2

Valvo ajatuksiasi aikana paniikkikohtaus. Useimmat ihmiset, jotka kokevat paniikkikohtauksia on laukaisee, ajatuksia, jotka aiheuttavat heidän kehon mennä paniikkiin. Paniikkikohtaus laukaisee taistele tai pakene vaste ihminen aiheuttaa kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä tuntemuksia. Nopea sydämen syke, huimaus, näköhäiriöt, jne. Nämä ovat kaikki täysin normaalia, eikä niillä ole haitallisia vaikutuksia terveydelle. Et voi, ja ei kuole. Sinun täytyy tunnistaa ajatuksia. Kiinnitä huomiota oman ajattelun prosessi, useimmat ihmiset ovat peloissaan ajatus, niin se laukaisee "tunne" kehossa, olet sitten kiinnittää huomiota, että tunne, ja enemmän peloissaan ajatuksia syntyy, se on iso sykli, ja menee ympyrän kunnes olet täysin palanut paniikkikohtaus.
3

Kun nämä ajatukset tunnistetaan, käytä kognitiivisia palautetta. Face pelkosi, kerro itsestäsi positiivisia asioita, mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua? Yksi suurimmista contributers paniikkikohtauksia puhaltaa asioita ulos suhteessa. Kerro itsellesi, että olet hallita omaa mielen ja kehon, ymmärtää tuntemukset ovat normaalia, että sinulla on tunne, eivätkä pelkää heitä. Jos et pelkää heitä, he eivät edelleen olemassa. Stop nämä ajatukset ennen kuin ne laukaisevat näitä tuntemuksia ja johdattavat paniikkikohtaus. Se vie paljon käytännössä, mutta voit estää paniikkikohtaukset. Sinun täytyy kohdata kaikki pelkosi, kunnes ne ovat arkisia, eivätkä häiritse sinua enää. Pelko perustuu noin epäloogista ajatuksia ja yleensä erittäin perusteeton. Tietenkin on olemassa monia asioita pelkoa, mutta ei siinä määrin, että teet. Älä myöskään yritä tukahduttaa pelottava ajatuksia, että ei auta. Sen sijaan, tulkoot mieleenne, eivät kiellä niitä, sitten käsitellä niitä asianmukaisesti. Käytä päättely tekniikoita taistella näitä ajatuksia ja hallita takaisin.
4

Ja viimeisenä, älä pelkää paniikkikohtauksia itse. Ne ovat vaarattomia, ei väliä kuinka kauhea sinusta tuntuu, ne eivät vahingoita sinua missään muodossa. Olet edelleen hallinnassa, vaikka sinulla on niitä. Tee parasta pitää tämä mielessä, ei väliä kuinka epämiellyttävä Sinusta tuntuu yksi, ei ole mitään haittaa tulossa haluamallasi tavalla. Sinun on kunnossa, ja se menee ohi. Harjoittele edellä tekniikoita kun korjaat hallita omaa mielen rauhaa. Se vaatii harjoitusta, mutta voit voittaa niitä.