Miten estää ahdistuskohtauksia

Kuvittele, että olet istuu kotona sohvalla, ja olet yhtäkkiä tarttui ahdistusta. On voimakasta pelkoa, että olet tulossa hulluksi tai että sinulla on sydänkohtaus. Sydämesi lyö nopeammin ja tuntuu kuin jos et voi hengittää. Sinulla voi olla myös rintakipua, sydämentykytyksiä, pahoinvointi ja hikoilu. Nämä ovat vain joitakin oireita, jotka voivat viestittää, että sinulla on ahdistunut. Kun lääketieteelliset syyt näiden oireiden ole poissuljettu, on monia asioita, joita voit tehdä estääkseen ahdistunut. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua hallita ahdistuskohtauksia. Asiat Tarvitset
ahdistunut kirjoja
Joke kirjoja
Komedia Elokuvat
Näytä lisää Ohjeet
1

Lisätietoja ahdistuskohtauksia. Lue tietoa, joka kattaa ahdistuneisuus, ahdistus, stressi ja taistele tai pakene vastausta. Oppiminen niin paljon kuin voit noin ahdistuskohtauksia voi olla rauhoittavaa ja auttaa laittaa mielessä kuin kotonaan. Kun ymmärrät oireita, jotka tapahtuvat aikana ahdistunut, tiedät, että ne ovat vaarattomia ja että elämä ei ole vaarassa.
2

Tunnista oireet. Jos et kärsi toisen ahdistunut, pysähtyä ja tunnista oireita. Kerro itsellesi, että tiedät, mitä tapahtuu ja että nämä oireet eivät tappaa sinut. Älä yritä taistella oireita. Monet potilaat huomaavat puhuu itsensä pois ahdistunut voi auttaa lievennetään hyökkäys.
3

Ohjaa hengitys. On monia hengitys tekniikoita, joita voit käyttää estää ahdistunut. Esimerkiksi yksi tekniikka on nimeltään hidas hengitys: Aseta kätesi rintaan ja toinen vatsaan. Pidätä hengitystä ja laske 10. Think "rentoutua" itsellesi kun hengität ulos. Sitten hitaasti hengittää nenän kautta 3 sekuntia. Kätesi että lepää vatsaan olisi nousussa, kun käsi rintaan oleskelee lähes edelleen. Hengittää hitaasti suussa vähintään 3 sekuntia. Katso, kun käsi on vatsaan putoaa kun hengität ulos. Toista tämä 5 minuuttia. Tee tämä harjoitus 30 minuuttia joka päivä ja milloin, että alkaa tuntua, että ahdistunut aikoo iskeä. Toinen menetelmä, joka voisi auttaa sinua on hengittää hitaasti paperipussi. Tämä auttaa mieltäsi keskittyä hengitykseen eikä pelottava oireita.
4

Ohjaus stressiä. Valitse tietty aika ja paikka arjen tee huolestuttava. Viettää 30 minuuttia miettiä henkilökohtaisia ​​ongelmia ja joitakin mahdollisia ratkaisuja. Älä ajattele kaikkia huonoja asioita, joita voisi tapahtua. Keskity hetki. Se voi auttaa kirjoittamaan tunteita ja ongelmia olet ajatellut. Sitten kun 30 minuuttia on kulunut, jatka päivä. Monet ihmiset kokevat, että tämä tekniikka auttaa hallitsemaan niiden jatkuva huolestuttavaa. Se on tehokas tapa hallita ahdistusta, niin että et tunne ylityöllistettyjä.
5

Keskustele henkilön kanssa, johon luotat. Keskustele tunteita perheenjäsenen, ystävän tai muita huomattavia. Liity tukiryhmä. Tunteistasi muiden kanssa, jotka ovat menossa läpi ahdistuskohtauksia voi auttaa sinua tuntemaan, että et ole yksin. Voit oppia monia oivalluksia kuten hyödyllisiä menetelmiä hallita stressiä tai parhaista tavoista, että ihmisiä selviytymään ahdistuskohtauksia.
6

Ilmoittaudu terapiassa. Terapeutti voi opettaa selviytymiskeinoja stressin. Tärkein hoito käyttää ahdistuskohtauksia on kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka voi auttaa sinua tunnistamaan ajatusmalleja, jotka laukaisevat ahdistusta. Se voi myös antaa sinulle uusia tapoja reagoida tilanteisiin, jotka tekevät sinusta tuntuu ahdistunut tai pelokas. Vuoden kognitiivinen käyttäytymisterapia, voit luoda tilanteita, jotka saavat sinut paniikkiin. Saatat pystyä voittaa pelkosi tiettyjä tilanteita kuten ajamista, että kotiin yksin, on hississä tai on väkijoukkoja.
7

Syö terveellisesti. Tietyt ruoat voivat pahentaa ahdistusta. Vältä alkoholia, kofeiinia ja sokeria. Lisätä määrää vihanneksia ja hedelmiä, jotka voivat auttaa vakauttamaan energian ja tunnelman tasolla.
8

Etsikää naurua. Etsi asioita elämässäsi nauraa. Katsella elokuvia, jotka ovat komedioita, käy Comedy Club tai lukea vitsi kirja. Naurua voi auttaa tervehtynyt. Se voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja alentaa verenpainetta.