Kuinka lakkasin olemasta huolissani, vähentää ahdistusta ja hätää Vähemmän

Oletko aina huolestuttavaa? Worry ja ahdistus voi aiheuttaa fyysisen sairauden, ei keskitytä työssä ja muita tärkeitä tehtäviä, ja ahdistus ja huoli voi estää sinua nauttimasta elämästä. Joten etsit paranna ahdistusta ja hätää? Haluatko oppia, miten huolehtia vähemmän? On olemassa tapoja mitä tarvitset
aikaa rentoutua
Kynä ja paperi
lääkäriin, jos päätät haluat kokeilla Tapaaminen psykologi ja /tai ahdistuneisuutta lääkitys.

Näytä Enemmän Ohjeet
1

tunnistaa lähteen ahdistusta ja huolta: Mikä aiheuttaa sinulle huolta? Mitä aiheuttaa ahdistusta elämässäsi? Mikä on lähde stressiä? Joskus emme tiedä, mitä aiheuttaa stressiä tai hätää elämässämme ajatellut huolestuneesti ja huoli on ensimmäinen askel selviytymiseen että ahdistus ja vähentää stressiä ja huolta.
2

MITÄ VOIT TEHDÄ? Mieti tilannetta, joka aiheuttaa huolta tai stressiä. Mitä voit tehdä tilanteen parantamiseksi? Voitko vaikuttaa lopputulokseen tilanne? Jos, niin miten? Muista, hätää ja ahdistusta ei paranna tilannetta; ryhtymistä tulee. Jos et voi tehdä mitään vaikutusta tulokseen tai parantaa tilannetta, joka aiheuttaa huoli tai stressi yrittää "vapauttaa" tunteita. Muista, huolestuttavaa ei ole hyvä - jos mitään, stressi, ahdistus ja huoli vain pahentaa tilannetta.
3

ajatella pahin skenaario: Jos olet huolissasi erityisesti tapahtuma, henkilö, jne., sinun täytyy harkita pahimmassa tapauksessa. Usein pahimmassa tapauksessa ei ole ollenkaan huonosti. Muissa tapauksissa, huolestuneesti ja huoli on täysin oikeutettua. Joka tapauksessa, ymmärtää pahin mahdollinen skenaario ja tulevat toimeen tämä voi auttaa vähentämään ahdistusta, stressiä ja huolta.
4

kehittää pelin suunnitelma: Jos pahimmassa tapauksessa etenee, mitä teet ? Mitä voit tehdä? Kehittäminen toimintasuunnitelma siitä, miten voit käsitellä tilannetta, jos pahin edetessä voidaan lohdullista, koska se antaa sinulle hallinnan tunteen tilanteessa.
5

kirjoita huolet ja Syy ahdistusta: Joskus et tiedä miksi tunnet ahdistunut tai huolestunut. Kirjoittaa ylös mitä huolestuttavaa sinulle ja mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi auttaa sinua selvittämään ajatuksiasi. Myös kirjoittaa pahimmassa tapauksessa ja mitä voit tehdä, jos se tapahtuu. Laittamalla ajatukset paperille voi auttaa vähentämään stressiä ja vähentää ahdistusta.
6

OSALLISTU Jännitystenpoistohehkutus TOIMINTA: Mene kuntosalille harjoituksen vähentää stressiä ja ahdistusta. Käytännössä visualisointi lievittää stressiä kuvittelemalla, että olet uloshengitys musta smokey ilma täynnä huolet ja hengittämisen selkeä, rauhallinen ilmaa. Vietä aikaa lemmikkien kanssa, ystävien ja rakkaitaan. Lue kirja, katsella elokuvaa tai puhua kävelyllä metsässä. Lievittää stressiä, ahdistusta ja hätää positiivisella tavalla.