Miten hallita Ahdistus

Kun kohtaat epävarmuutta, jännitystä tai epämukavuutta siitä tilanteesta, se on normaalia tuntea Classic solmu vatsassa, nopea syke ja yleinen tunne pelkoa. Vaikka epämiellyttävä, tämä ahdistus auttaa varoittaa sinua mahdollisesta vaarasta ja pelastaa henkesi. Valitettavasti ahdistus voi laukaista stressiä day-to-day elämää ja tulla vakava, krooninen ongelma. American Medical Association kertoo, että 40 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii ahdistus. Olitpa ahdistunut erityistä syytä tai koska krooninen sairaus, on olemassa keinoja hallita tätä ahdistusta. Asiat Tarvitset
päättäväisyyttä
Näytä lisää Ohjeet
1

Ohjaa. On aika ja paikka kaiken. Jos jännittää esityksen, kokouksen, työhaastattelu tai muu uhkaava tilanne, kestää jonkin aikaa miettiä sitä. Älä anna sen rajat mieltäsi väärään aikaan, kuten työn aikana.
2

Practice syvä hengitys. Aloita makaamaan lattialla, sängyssä tai muulle tasaiselle pinnalle. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen vatsaan. Ota hitaasti hengityksen ja katsella vatsasi nousu. Katsonut, että hengitys yhden sekunnin ja hitaasti ulos. Toista tämä niin usein kuin on tarpeen.
3

Practice lihasten rentoutumista. Aloitat teidän alaraajojen. Kiristä yksi lihas ja sitten rentoutua sen. Asteittain Tämä toistetaan jokaisen lihaksen ja hitaasti etenemällä jalat ylävartalo.
4

Kehitys käyttää rutiininomaisesti. Säännöllinen liikunta lisää yleistä terveydentilaa, edistää tunnetta hyvinvointia ja ohjaa energian ja ahdistunut tunteita muualla. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy juosta maratonin tai nostella painoja. Liikunta omassa mukavuusalueen eivätkä ylirasitusta.
5

Sleep säännöllisesti. Kunnon lepoa vähentää väsymystä ja ärtyisyyttä. Hälytys mieli voi lähestyä ongelmia selkeyttä ja vähentää ahdistusta vastineeksi.
6

Älä käytä huumeita. Tämä ei rajoitu laittomia huumeita. Alkoholi ja tupakka ovat haitallisia samoin. Parhaimmillaan joitakin näitä aineita oireiden hoitoon ja ei ole ongelma. Myös ne ovat vain väliaikaisia ​​ratkaisuja. Jos jatkuvasti kääntyvät huumeiden rentoutumiseen, tämä voi johtaa kierteeseen, riippuvuus ja huono terveys. Kofeiini on myös huume, mutta se vain lisää energiatasoa ja ei mitään rentoutua.
7

käsitellä ongelmia. Voit tehdä tämän useilla tavoilla. Esimerkiksi, jos kysymys on ratkaisu, toteuttaa se mahdollisimman pian. Jos henkilö, paikka tai toiminta laukaisee ahdistusta, välttää sitä.
8

Katso asiantuntija. Jos hyvänlaatuinen tai pienet tilanteet aiheuttavat voit tuntea ahdistunut, ja tämä kestää yli kuusi kuukautta, American Medical Association määrittelee tämän yleistynyt ahdistuneisuushäiriö. Psykologi, psykiatri tai perheen lääkäri voi arvioida tilannetta ja keskustella mahdollisia ratkaisuja ongelmaan.