Miten Combat ahdistuskohtauksia

ahdistuskohtauksia, jota yleisesti kutsutaan paniikkikohtauksia, vaikuttaa noin 6 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, mukaan National Institute of Mental Health. Kun olet ahdistunut, saatat tuntea täysin paniikkiin ja pelko siitä, että olet menettämässä. Se ei ole epätavallista kokea sydämentykytyksiä ja tuntea kuin jos saatat pyörtyä. Voit auttaa torjumaan tämän ongelman controling tunteita ja vähentämällä stressiä tasolla. Ohjeet
1

Lue syvä hengitys tekniikoita. Se on yhteinen hyperventiloimaan tai hengittää hyvin nopeasti, kun olet ahdistunut. Kun hyperventilaatio alkaa, se voi aiheuttaa muita oireita, kuten painon tunnetta rinnassa ja huimausta. Kun pitkä, syvä Hengitä, kun aloitat tunne ahdistunut tai paniikissa voi auttaa sinua hallitsemaan hengitystä ja ehkä jopa estää hyökkäys.
2

Pysy kaukana kofeiinia ja tupakkaa. Jos olet jo altis paniikkikohtauksia, kofeiini ja nikotiini voi todella laukaista uusia hyökkäyksiä, koska nämä aineet stimuloivat hermostoa. Ei unelias tyyppi flunssalääkkeiden voi olla sama vaikutus.
3

Käytä rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, lihasten rentoutumista ja jooga. Harjoitellaan näitä tekniikoita voi parantaa kehon rentoutumista vastaus ja voi auttaa vähentämään ahdistusta tasolla, jos käytät niitä, kun alkaa tuntea korosti.
4

Aikataulu aikaa huolehtia. Varata aikaa joka päivä huolehtia 30 minuuttia. Tänä aikana, mieti ongelmia ja mitä voit tehdä niiden ratkaisemiseksi. Lopussa 30 minuuttia, ratkaista viivyttelee hätää kunnes seuraavan päivän istuntoon.
5

saada riittävä määrä unta ja liikuntaa. Unen puute ja liikunta voi edistää ahdistunut tunteita. Liikunta vapauttaa endorfiineja, aineet tuotetaan aivoissa, joka yleensä parantaa mielialaa ja tunnetta hyvinvointiin.
6

Visualisoikaa onnistuneesti kohdata pelkosi. Näyttöprojektien onnistuneen lopputuloksen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita, kun sinulla on edessään todellinen tilanne.
7

Käy psykologi tai psykiatri, jos omatoimisuus tekniikoita eivät auta. Nämä mielenterveyden ammattilaiset voivat ehdottaa strategioita auttaa sinua selviytymään ahdistusta ja harventaa hyökkäyksiä. Psykiatri voi myös määrätä lääkitys auttaa sinua hallitsemaan ahdistuskohtauksia.