Kuinka voittaa Puhe Ahdistuneisuus

Mistä fyysisiä oireita koet aikana ahdistusta, kuten hikoilu, vapina ja huimaus, tunteiden myllerryksessä raivoaa sisällä, ahdistus on epämiellyttävä. Monet ihmiset kärsivät puheen ahdistusta tai pelkoa puhut ihmisille. Olipa se johtuu puhevika että luulet tekee sinusta vaikea ymmärtää, tai vain, että sinulla on vaikea tuottaa esityksen edessä suuri joukko ihmisiä, puheen ahdistusta voidaan voittaa. Harjoitellaan ilmaus ja katsella itseäsi peilistä nähdä, miten näytätte toisille voivat auttaa sinua voittamaan fobia, joka on puheen ahdistusta. Asiat Tarvitset
Mirror
Notes
Vesi
Rekvisiitta
Näytä lisää Ohjeet
1

Talk edessä peilin avulla voit tulla mieluummin kuvan voit heijastaa kun puhut muille. Tämä voi olla hyödyllinen työkalu olitpa valmistautuu tapaaminen yksi henkilö tai ryhmä ihmisiä. Jos sinulla on fyysisiä haasteita puhetta, katsellen suusi peiliin avulla voit oppia tuottamaan ääniä helpommin.
2

Valmistaudu esityksen runsaasti muistiinpanoja, jos puheesi ahdistus johtuu seisoo ylös yleisön edessä. Kirjoita tai tulostaa kortteja teidän pääkohdat luettelomerkillä joten näet ne helposti, kun puhut. Tietäen teidän aihe nurinpäin voi tehdä mukavamman ahdistusta tilanteissa.
3

Käytä rentoutumista tekniikoita voittaa puheen ahdistusta, sekä aikaa oman puheen tai vastakkainasettelua tai jos saat hermostunut ajatellut sitä. Ota hitaasti, syvään henkeä ja ravista pois käsivarsien ja jalkojen lihaksia ennen kuin alkaa puhua. Muutaman istunnot rentoutuksen, saatat huomata, että puhe ahdistus vähenevät, koska sinulla on tunne vähemmän jännittynyt niin fyysisesti kuin henkisesti.
4

Carry vettä, jos sinulla puheen ahdistusta aikana jokapäiväistä toimintaa, ja varmista, että on lasillinen vettä odottaa sinua, jos ahdistus näkyy vain ollessaan ryhmä. Kyky hoitaa fyysisiä oireita ahdistuneisuus kostuttamalla teidän rutikuiva kurkun ja huulet voivat auttaa sinut vähemmän ahdistunut ja puhua enemmän luonnossa.
5

Käytä kuvia, kaavioita, käyriä ja muita visuaalisia apuvälineitä tehdä joitakin puhua sinulle, kun pelkäävät puhetta. Tällä menetelmällä ei voi laskea suorituskykyä ahdistusta täysin, mutta rekvisiitta voi olla tapa havainnollistaa pisteeseen vähintään sanoja.
6

Keskustele ahdistusta ystävien ja perheen kanssa. Ovat avoimia pelkosi ja mitä tekee Pelottaako sinua sijaan tukahduttaa tunteita voi auttaa sinua voittamaan sen helpommin. Monet ihmiset ajattelevat, että he ilmoittautuvat yhdellä tavalla (yleensä negatiivinen jossain määrin) ja ovat yllättyneitä siitä, että muut eivät näe negatiivisia puolia ollenkaan. Learning miten muut kokevat sinut voi auttaa sinua ymmärtämään, että sinun ei tarvitse olla huolissaan oman puheen.