Miten hallita Ahdistus ilman lääkitystä

Ahdistus on psyykkinen häiriö ominaista voimakas tunne pelkoa, hermostuneisuutta ja huolta, jotka häiritsevät normaalia elämää. Ahdistus on yleensä parhaiten hoidettu hoitoa. Riippuen vakavuudesta ahdistus, lääkkeitä joskus määrätty. Kuitenkin ahdistus lääkitys voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja monet ihmiset eivät halua ottaa niitä. Ihmisille, jotka eivät halua ottaa lääkkeitä, on olemassa vaihtoehtoisia ahdistuksen hoitoon. Ohjeet
1

Yritä meditaation hallita ahdistusta ilman lääkitystä. Aina kun tuntuu erityisen ahdistunut, vetäytyä rauhallisella paikalla kuin makuuhuoneessa. Istu tai makaa, jossa tunnet olosi mukavaksi ja sulje silmäsi. Hengitä kevyesti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tyhjentää pään ja keskittyä hengitys rentouttaa lihaksia. Yritetään toistaa mielekäs lause hiljaa tärkeä tavoite. Rentouttava mielen ja kehon pitää stressaavaa ajatuksia vääristää ajattelua ja johtaa paniikkiin tai huolehtia. Meditoida noin 30 minuuttia päivittäin auttaa pitämään ahdistusta loitolla.
2

Kokeile rentouttava hengitys tekniikoita hallita ahdistusta. Hengittää suun kautta äänekkäästi. Sulje suu ja hengitä sisään nenän kautta ja laske neljään. Pidätä hengitystä seitsemän sekuntia. Hengittää taas laskee kahdeksaan. Toista kolme kertaa. Tämä on rentoutumista hengitys tekniikkaa kutsutaan 4-7-8.
3

Yritä puhua terapiassa ohjata ahdistusta ilman lääkitystä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoitettu tehdä ihmeitä ahdistusta. Katso psykologi puhua siitä, mitä vaivaa sinua. Älä pidä kaikkea patoutunut, koska se vain lisää ahdistusta ja stressiä. Psykologi neuvoo keinoja valvoa ahdistusta turvautumatta lääkitys.
4

Liity rentoutumista luokan jossa opit rentoutumista ja stressin valvontakeinoja auttaa myös torjumaan ahdistusta. Oikea stressin hallinta tekniikoita voi todella olla sama rauhoittava vaikutus kuin lääkkeitä ilman kovia sivuvaikutuksia. Lisäksi puhuu muiden ihmisten kanssa, jotka kärsivät ahdistus voi olla erittäin tehokas käsiteltäessä omat ongelmanne.
5

Yritä aerobista liikuntaa hallita ahdistusta. Kävely, lenkkeily, pyöräily ja jopa tanssia kasvu endorfiineja (kemiallisia yhdisteitä, jotka tuottavat tunteen hyvinvointia) aivoissa, joka voi vähentää tunteita stressiä ja huolta. Jopa 20-30 minuuttia päivittäin aerobinen liikunta voi tehdä valtava ero ahdistuksen.