Kuinka voittaa ahdistus Julkinen puhuminen

Pelko julkinen puhuminen, tai "Glossophobia," on yksi yleisimmin raportoituja sosiaalisia pelkoja, mukaan About.com. Monet ihmiset yrittävät välttää julkinen puhuminen kokonaan, mutta joillekin meistä se on väistämätöntä. Ihmiset, jotka ovat eriasteisia liittyvän ahdistuneisuuden julkinen puhuminen voi olla vaikea voittaa, joten se lähes mahdotonta saada läpi julkisen puhetilaisuudessasi ilman suurta stressiä ja hermostuneisuutta. Mutta on olemassa monia testattuja tekniikoita vähentää ja usein poistaa julkinen esiintyminen ahdistusta. Asiat Tarvitset
Audio /laitteet (tarvittaessa) finnish 10-15 3-by-5 ​​kortistokortit
Näytä lisää Ohjeet
1

Muistuta itseäsi että yleisö haluaa sinun onnistuvan. Useimmat ihmiset yleisö ovat kauhuissaan julkinen puhuminen aivan kuten olet, sanoo Morton C. Orman, MD, artikkelissaan "Miten Conquer Julkinen puhuminen Fear." Yleisö ymmärtää pelkosi hämmennystä, nöyryytystä ja epäonnistuminen. "He tuntevat sinua," Dr. Orman toteaa. Lisäksi, jos teet virheen tai kompastu esityksen aikana, yleisö todennäköisesti ei löydä sitä tärkeänä.
2

Scope ulos paikka. Vähennä julkinen esiintyminen ahdistus perehtymällä ja mukava paikka, jossa voit puhua. "Saavu ajoissa ja kävele ympäri huonetta, kuten kielialueella," neuvoo Lenny Laskowski of LJL Seminaarit. Käytännössä puhumalla mikrofoniin ja seisoo puhujakorokkeelle. "Kävele jossa yleisö istuvat. Kävele missä istuvat paikkaan, jossa voit puhuu", hän suosittelee. Myös käytännössä millä tahansa ääni-tai laitteita, jotka voit käyttää osana esityksen. Varmista, että laite toimii oikein välttää teknisten ongelmien puheesi.
3

Määritä kaksi tai kolme pääkohtaa. Yrittää tunkea liikaa tietoa esitykseen lisäävät ahdistusta ja voisi pitkästyttää yleisöä.
4

Käytä rentoutuksen. Todistetusti harjoitukset voivat auttaa helpottaa sinun puheiden stressiä ja jännitystä. Istu mukavasti selkä suorana, neuvoo Laskowski. Hengitä hitaasti, pidätä hengitystä 4-5 sekuntia, ja sitten hitaasti ulos. Rentouttaa kasvojen lihaksia avaamalla suusi ja silmät, ja sitten sulkemalla ne tiiviisti. Toinen tehokas harjoitus on visualisoida itse puhuu mukaan Laskowski. "Kuvittele itsesi kävely luottavaisesti puhujakorokkeelle kuin yleisö arvostaa. Kuvittele itsesi ottaen äänesi ääneen, selkeä ja varma. Kun visualisoida itsesi onnistunut, sinun on onnistunut", hän vakuuttaa.
5

valjastaa hermostunut energiaa. Jokainen, joka on kokenut ahdistusta aikana tai vievät julkinen puhuminen tapauksessa usein kokee oireita, kuten vapinaa, punastuminen, hikoilu, sydämentykytys, vapisevan ääni ja hengenahdistus. Nämä oireet ovat seurausta "taistele tai pakene vastaus", joka on kiire adrenaliinia, joka valmentaa välitöntä vaaraa, mukaan About.com. Kehosi tuottaa valtavia määriä hermostunut energiaa, koska tämän adrenaliinia. Mutta "sama hermostunut energiaa, joka aiheuttaa ramppikuume voi olla voimavara sinulle", sanoo Laskowski. "Valjastaa sen ja muuntaa se elinvoimaa ja innostusta."
6

Oppia hyväksymään jonkin verran ahdistusta. Muista, että jopa kaikkein maustetaan julkisia puhujia yleensä kokea hermostunut jännitystä ennen keikkaa, toteaa About.com. Vähän ahdistusta voi todella tehdä sinusta parempi puhuja, koska lisäsi energia auttaa pitämään mielen terävänä.