Kohti Ahdistus

Useimmissa tilanteissa ihmiset pystyvät käsittelemään pieniä korostaa ja käsitellä niitä. Joskus joku saattaa kehittyä irrationaalinen pelko tietyissä tilanteissa ja kokevat ne uhkaavina. Mukaan ahdistus Association of America, ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveysongelmia ja vaikuttaa 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa on vaikea murtaa henkinen tottumukset pelkoa ja ahdistusta, mutta on olemassa monia tapoja yrittää kohdata pelkosi. Kognitiivinen terapia

Monet psykiatrit suosittelevat kognitiivinen terapia ihmisille, jotka kärsivät yleistä levottomuutta. On olemassa monia hyödyllisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua hidastaa ajatuksia ja ymmärtää, miten negatiiviset ajatukset vaikuttavat pelkosi. Yksi tällainen liikunta on kirjoittaa lista siitä, mitä negatiivisia ajatuksia ja huolia sinulla on. Sarakkeen vieressä luettelon, objektiivisesti analysoida tilannetta. Ehkä negatiivinen ajatus on, "pelkään lentää lentokoneella mennä lomani." Toisessa sarakkeessa voisitte ilmoittaa että on epätodennäköistä, kaatuu, turvallisuutta verrattuna autoja ja että se on tilanne, jota ei voi hallita. Sitten kolmannessa sarakkeessa, voit yrittää muuttaa, että negatiivinen ajatus tulee realistisempi ajatus. Realistinen ajatus olisi, "Aion olla suuri rentouttavaa aikaa lomani ja lentokoneen kyydissä menee sujuvasti."
Siedätyshoidon

Toinen menetelmä kohdata ahdistus on kautta siedätyshoito. Tämä kun veisi erityisesti pelon ja vähitellen altistaa itsesi se, tehokkaasti helpottaa pelkoa. Esimerkiksi miettimään jälleen joku, joka on kuollakseen pelkää lentämistä. He alkaisivat yksinkertaisesti katsomalla kuvia lentoon, ihmiset istuvat matkustamon ja muissa tilanteissa lennon kokemus. Sitten ehkä he voisivat mennä jonnekin lähellä lentokenttää nähdä lentoon. Askel askeleelta he hitaasti rakentaa jopa hetki todella istuu läpi koko lennon. Mennessä henkilö saa tähän pisteeseen, ne tottuneet ajatukseen ja voi menettää, että ahdistus.
Biofeedback

Biofeedback on toinen tapa vähentää stressiä. Tämä menetelmä keskittyy yhteys mielen ja ruumiin. Voit oppia hallitsemaan tahattomat kehon toimintoja, jotka käynnistyvät stressiä ja ahdistusta. Rauhoittamisen näitä järjestelmiä, voit tuntea enemmän valvontaa tunne oireita. Rentoutumista tekniikoita kuten sovittelu ja progressiivinen lihasten rentoutumista ovat suuria harjoituksia, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, hidastaa sykettä ja vähentää jännitystä lihaksissa. Progressiivinen lihasten rentoutumista koostuu keskittyy hidas, syvä hengitys ja jännittämistä ja rentouttava kunkin peräkkäisen lihas ryhmä. Tämä tehdään yleensä avustuksella äänitallenne ja toimii parhaiten, kun tehdään mukava makuuasentoon pimeässä huoneessa. Päättymisen jälkeen jopa vain viiden minuutin progressiivinen lihasten rentoutumista ja sovittelua, potilas on yleensä paljon rennompaa, fyysisesti ja henkisesti.