Miten Let Go Ahdistus

Joillekin ihmisille ahdistusta on satunnaista tunne pelkoa tai hätää, toisille se on jatkuva osa elämää. Ahdistus voi ilmetä paniikki, fobiat, pakkomielteet tai krooninen hätää. Oppiminen päästää ahdistus on mahdollista, ja se voi parantaa ihmisen elämänlaatua. Nämä elämäntapojen muutokset voidaan käyttää yksin tai yhdessä lääkkeiden ja hoidon. Ohjeet
1

saada riittävästi unta. Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia yössä, mukaan lukien vähintään kuusi tuntia nukkua keskeytyksettä. REM (Rapid Eye Movement) tai unelma uni on tärkeä osa sykli, joka mahdollistaa kehon täydentymään. Keskeytykset unirytmiä voi aiheuttaa jännitteitä ja ahdistusta.
2

Practice rentoutumisen tekniikka, mieluiten päivittäin. Säännöllinen rentoutuminen käytännössä auttaa lievittämään ahdistusta ja ehkäistä tai vähentää sitä tulevaisuudessa. Yleisimpiä muotoja rentoutumista ovat jooga, syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutumista, jossa lihasryhmiä ja eristetty ja jännittynyt, sitten vapautetaan.
3

poistaa kofeiini, nikotiini, huumeet ja alkoholi. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeet voivat pahentaa ahdistusta. Huumeet ja alkoholi, vaikka ne väliaikaisesti vähentää ahdistusta, itse asiassa pahentaa ahdistusta ja masennusta pitkällä aikavälillä kehon metabolizes näitä aineita.
4

Aloita säännöllinen liikunta hoito. Liikunta auttaa lievittämään lihasjännitystä ja auttaa kehon aineenvaihdunta stressihormonit adrenaliini ja tyroksiinia.
5

Carry listan voit kirjoittaa huolia koko päivän. Niitä tärkeysjärjestykseen, jotta voit keskittyä murehtia asioita, jotka on jo tapahtumassa. Laita nämä asiat listan kärjessä, ja pitää "mights" tai "shoulds" alareunassa. Varattu 30 minuuttia päivässä, jotta itse "huoli aikaa." Kun huolet keksiä koko päivän, kirjoita ne ylös ja aseta ne sivuun, kunnes huoli aikaa.