Tietoja puhe Levottomuus

Kuva yleisö niiden alusvaatteet. Se on usein paras neuvo ihmiset voivat antaa jollekulle hermostunut tehdä puheen. Kuitenkin ne, joilla puhe ahdistusta pitäisi olla parempi suunnitelma. Puhe ahdistus liittyy usein fyysisiä oireita aiheuttanut pelkoa. Nämä oireet voidaan ohjata ymmärtää, miksi puhe ahdistus tapahtuu ja muuttamalla yhden ajattelutapa kohti puhua julkisesti. Faktat

Puhe ahdistusta, joskus kutsutaan viestintä pelkoa, liittyy tunne hermostunut ennen, jälkeen tai sen aikana, jolloin yksi on puhua julkisesti tai edes tilanteessa, jossa täytyy kommunikoida. Useimmat ihmiset voivat tuntea joitakin ahdistusta ennen edessä seisovan väkijoukon puhua, mutta puhe ahdistus liittyy muutakin kuin hermoja. Puhe ahdistuneisuus kutsutaan useammin fobia tai ahdistuneisuushäiriö ja liittyy pysyviä, liioiteltu pelko puhua julkisesti, vahva halu välttää tai paeta puhua julkisesti ja tunnustetaan, että yksi on ylireagoivat tilanteeseen. On myös sulkea pois muita sairauksia, jotka voivat olla perimmäinen syy puheen ahdistusta.
Oireet

Tavallisia oireita puheen ahdistus ovat: suun kuivuminen, hikoilu, vapina, nopea syke, huimausta, pahoinvointia ja kasvojen punoitus. Saatat myös huomata, että ääni vaihtelee enemmän kuin sen normaalisti ja sinulla on paljon hermostunut energiaa. Nämä oireet ovat yleensä johtuvat lento-tai-taistelua vastaus, joka esiintyy uhkaavissa tilanteissa.
Psykologia

On kognitiivisia, käyttäytymiseen ja affektiivinen näkökohtia psykologia puheen ahdistusta. Kognitiivisesti, julkinen puhuminen ei ole rutiinia toimintaa, niin ihmiset harjoittavat määrätietoinen ajatuksia siitä, mitä julkinen puhuminen on kuin. Ne, joilla on puhe ahdistus usein ajattelevat kauhea ajatuksia julkinen puhuminen ennen viestintä tapahtuu. On affektiivinen osa puheen ahdistusta myös, kuten pelkoa usein ympäröi julkinen puhuminen. Jotkut ihmiset puheen ahdistusta automaattisesti pelätä tilannetta ja tulla henkisesti ja fyysisesti rujo tämä pelko. Lopuksi on käyttäytymiseen näkökohta, jossa ihmiset ovat valmistautuneet teko julkinen puhuminen tai ne ravistaa, vapista tai änkyttää aikana puheita.
Hallitse ahdistusta

perusteella kognitiivinen, affektiivinen ja käyttäytymisen psykologista ymmärrystä puheen ahdistus, voi alkaa hallita ahdistuneisuushäiriö. Ensinnäkin, kognitiivisesti, työtä ajatukset liittyvät julkinen puhuminen. Kirjoita pelkosi ja tunnistaa ahdistusta. Kysy itseltäsi kysymyksiä: Onko ihmiset todella nauraa minulle? Todennäköisesti ei. Jos pudotat kortteja, tulee puhe on pilalla? Et voi vain poimia kortit ja jatkaa. Ehkä sinun edes vitsi suunniteltu, jos näin tapahtuu. Myös ajatella positiivisesti. Sano itsellesi "Tämä puhe menee hyvin. Yleisö rakastaa minua." Hallita affektiivinen tai emotionaalinen puoli on tarpeen korvata tunteet pelon toisen tunteita, ehkä luottamusta. Muistelen hetkiä, jolloin olit onnistunut ja muistan ne ajatukset ennen astut lavalle. Käytökseltään, rentoutumista harjoitukset ennen puhetta voi tulla kätevä. Oppia hallitsemaan hengitys, rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa vatsaa. Meditaatio voi usein olla hyödyllinen työkalu.
Tee suunnitelma

Jotta tiettyjä olet rento puheessa sinun täytyy suunnitella tulevaisuutta. Tee muistilappuja tai luoda PowerPoint-esitys. Suunnitelma ja käytäntö, kun aiot siirtää aikana puhetta. Muutto auttaa hengitys ja hengitys on avain pysyä rento. Ulkoa puhe ei ole hyvä idea, koska saatat tulla hermostunut, jos unohdat sanasi. Sen sijaan keskittyä tietäen käsitteitä ja erilaisia ​​muunnelmia, mitä voisi sanoa. Jos voit, tutustu paikka, jossa puhuu. Ota mukaan ystävä ja tehdä olosi mukavaksi tilaa. Puhe ahdistuneisuus voi koskaan täysin katoa, mutta sen hallinta antaa sinulle enemmän onnistunut työn ja elämän.