Vihjeitä estämisestä ahdistuskohtauksia

Paniikkikohtaukset tapahtuu yksi kolmesta ihmistä, mukaan Health Career Center. Paniikkikohtaus voi esiintyä tyhjästä ihmisiä kaikista ikä, terveys tai sukupuoli. Vaikka paniikkikohtaus ei ole tappava, ehto on ominaista lisääntynyt syke, rintakipu, tunne, pyörtyminen, hikoilu ja tunnottomuutta. Ihmiset kärsivät paniikkikohtaus on usein tunne doom ja pelkäävät he kuolevat. On kuitenkin olemassa keinoja estää ahdistuskohtauksia ja tuntea enemmän positiivisia. Vähennä stressiä

Epäilemättä, stressaava tilanne aiheuttaa kertoimet valtavasti ja ahdistunut. Stressi voi johtua eri syistä: työ, koti elämän tai ruuhka-aikaan. Vähentää mitä luo stressiä. Joskus on mahdollista kävellä pois stressaavaa tilannetta ja palata selvä pää. Töissä otetaan säännöllisesti taukoja, yksi aamulla ja yksi lounas. Aina kun mahdollista, päästä eroon stressor kokonaan.
Exercise

Ei vain liikunta edullista fyysistä hyvinvointia, se myös edistää hyvää mielenterveyttä. Liikunta on tärkeä tapa alentaa ja poistaa ahdistuskohtauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta vapauttaa endorfiineja aivoissa ja antaa mielen kasvua serotoniinin, alentaa stressiä ja ahdistusta. Yritä käyttää joka päivä. Potkimalla päivä pois liikuntaa, se voi auttaa parantamaan näkymät loppupäivän.
Katsella ruokavalio

Ruokavalio on tärkeä rooli estää ahdistuskohtauksia. Pidä itsesi sammutettua. Jos et ole sammutettua tarpeeksi, elimistö voi mennä paniikkiin. Muista juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä. Jos sinulla on liikaa happoa elimistössä, edellytykset kasvaa ja ahdistuskohtauksia. Tietyissä elintarvikkeissa, kuten jalostettuja elintarvikkeita, sokeri ja maitotuotteet ovat korkea happo ja edistää ahdistusta. Yritä alentaa saanti tai poistamiseksi elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Syö hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiinit, omenat ja parsakaali. Liika kofeiini edistää myös ahdistusta. Rajoittaa kofeiinin juomia, kuten teetä, sooda ja kahvia. Vältä nälkää itse tai ylensyöntiä. Molemmat rasittaa mielen ja ruumiin. Varmista keskustella radikaaleja muutoksia omaan ruokavalioon lääkärin kanssa.
Rentoutumista tekniikoita

On olemassa erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita, joita voidaan käyttää vähentää ahdistuskohtauksia . Meditaatio käytetään rauhoittava menetelmällä. Meditaatio voi liittyä keskittyy vain yhden ajatuksen, tai vapauttaa itsensä kaikista ajatuksista. Yritä saada hieronta, joka käyttää olennaista kasviperäisiä öljyjä. Nämä öljyt edistää rauhoittava vaikutus aivoihin ja saada rentoutumista aivojen ja ruumiin. Syvä hengitys on pehmeämpi tyyppinen meditaatio. Hengittämällä syvään, happea inundates kehon ja edistää lempeä tunne. Musiikin kuuntelu on kustannustehokas ja välitön tapa saada aikaan rentoutumista. Musiikki antaa vahvan terapeuttisen ärsyke mieleen.
Puolusta itseäsi

Ihmiset, jotka kärsivät ahdistuskohtauksia usein huono käsitys itsestään. Huono minäkuva on ominaista syyllisyyttä, merkityksettömyys ja yksinäisyys. Tulemalla vakuuttavampaa, henkilö voi vähentää ahdistuskohtauksia.