Fast Acting Ahdistuneisuus Relief

Kun alkaa tuntea ahdistunut tai tuntea alkua paniikkikohtauksen, älä välitä siitä. Ahdistus on täytettävä päineen helpotusta tai se kasvaa, kunnes et voi hallita sitä. Siksi sinun pitäisi aina tietää joitakin tekniikoita lievittää ahdistusta, että voit itse rauhallisena - jopa kaikkein stressaavaa tilanteissa. Kun aika kohdata ahdistusta tarkoittaa, että se on vähemmän vaikutusta elämääsi. Hengitys

Kun tunnet ahdistusta alkaa keskittyä oman hengityksen. Pyrkiä tietoisesti kertoa fyysisen kehon hengittää sisään ja ulos, keskittyen varsinainen toiminta. Hengitä 10 laskee, ja hengittää 5 laskee. Yritä sitten hengittämästä 5 ja uloshengitys 10. Keskittyminen oman huomiota jotain yhtä helppoa kuin hengittäminen voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta ennen kuin se tulee käsistä. Ota ahdistusta yksi pieni askel kerrallaan, ja kun tuntuu se kumpuaa, lopeta mitä olet tekemässä ja tehdä joitakin hengitys harjoituksia.
Visualisointi
p Jos olet tilanteessa, joka aiheuttaa ahdistusta, anna aivojen mini-loma ja visualisoida jotain muuta. Joskus ahdistuskohtauksia kun olemme liian sotkeutunut kaoottinen tai stressaavaa tilannetta. Astu ulos tilanteesta ottamalla hetki ajatella jotain rakastat, onko se paikka, lemmikki, ystävä tai perheenjäsen. Ajattele miksi tuntui niin onnellinen, että tilanne ja miten rauhallinen tunsit. Kuvittele paikkoja ja ihmisiä mielessäsi kunnes tunnet ahdistusta alkaa laantua. Yksinkertainen 5 minuutin tauko tilanne usein on kaikki sinun täytyy hillitä, että ahdistus ja tullut rauhallisempi ja enemmän keskittynyt.
Kirjaaminen

One tehokkaimpia keinoja lievittää ahdistusta on hetki tunnistaa, miksi sinulla on tunne, että erityisesti ahdistusta. Liian usein ahdistus tuntuu kunnossa et ymmärrä ja on liian stressaavaa ja suuri käsitellä. Jos olet ahdistuneisuus ennen suurta kokousta, rikkoa ahdistusta alas. Oletko todella tunne ahdistunut olemisesta noin paljon ihmisiä? Oletko vain ahdistunut ympäri pomosi? Älä kokoukset sinut antsy? Hajottaa ahdistunut tunne ja tunnustaa mitä se todella on, on reaktio, joka voi auttaa sinua ratkaisemaan sen ennen kuin se alkaa ilmapallo. Tietäen, että se ei ole yleistä levottomuutta, mutta joka on suunnattu tekee ahdistusta enemmän hallittavissa lyhyessä ajassa.