Tapoja lievittää ahdistuskohtauksia

ahdistuskohtauksia ovat intensiivisiä kaikille kokea ja vielä pahempaa, kun ne tapahtuvat julkisesti. Tärkein osa elpyminen on oppimisen tapoja lievittää ahdistuskohtauksia niin, että ne vähentävät voimakkuus ja taajuus. Lisäksi ottaen ahdistuneisuutta lääkitys, on elintapojen muutokset ja strategioita, jotka voivat tehdä jyrkkä ero. Ymmärrä Oireet

oireita ahdistunut voi olla hyvin pelottava kokemus, joka puolestaan ​​tekee sinut paniikkiin vieläkin. Ymmärtäminen mikä aiheuttaa oireet voivat olla rauhoittavaa ja poistaa tai jopa estää enemmän paniikkia. Ahdistuskohtauksia johtuvat kehon menee "taistele tai pakene" reaktio, vaikka ei ole välitöntä vaaraa. "Taistele tai pakene" on kehon luonnollinen eloonjäämisvaisto joka valmistelee kehon taistelemaan uhkana (kuten hyökkää ja puolustaa itse) tai pakenevat vaarallinen kohtauksen (kuten jahtaa karhu). Tiedä, että sinulla ei ole sydänkohtaus, mutta kasvu adrenaliinia, joka aiheuttaa sydämen lyömään nopeammin. Kirjoita syitä teidän ruumiillisia oireita ja lue sen aikana paniikkikohtaus muistuttaa itse ei ole mitään pelättävää. Katso resurssit artikkeli, joka selittää syitä oireita.
Liikuntaa säännöllisesti

Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista vähentää ahdistusta, varsinkin säännöllinen hoito sydän käyttää. On olemassa monia fysiologisia etuja käyttää kuten vähentynyt lihasten jännitystä, nopea aineenvaihdunta liikaa adrenaliinia ja vastuuvapauden patoutunutta jännitystä tai turhautumista. Liikunta tarjoaa myös parannetun hyvänolon tunnetta. Vievät sydän käyttää ohjelmaa, kuten uinti, lenkkeily tai pyöräily, tai liittyä aerobic.
Poistaa piristeitä

piristeitä, varsinkin kofeiinia, pahentaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia. Kofeiini lisää sympaattisen hermoston toimintaa ja adrenaliinia julkaisu, joka on sama fysiologinen vaste, että koet stressin aikana. Nikotiinin, alkoholin, laittomien aineiden ja sokeri ovat myös raskauttavat syyllisiä. Valitse kofeiini-ilmaisia ​​juomia ja raja alkoholin nauttiminen.
Practice Regular syvän rentoutumisen

Harjoitellaan minkäänlaista syvän rentoutumisen voi tuottaa yleistä rentoutumista, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, mieluiten päivittäin. Vähentämisen lisäksi kumulatiivinen ahdistusta ja stressiä, rentoutumista myös parantaa keskittymistä ja lisää energian tasolla. Yhteiset lomakkeet syvän rentoutumisen ovat vatsan hengitys, jooga, progressiivinen lihasten rentoutumista ja opastettuja kuvastoa. Tehdä maali menojen 20-30 minuuttia päivässä syvää rentoutumista. Katso resurssit yksityiskohtaisempi selvitys eri muotoja meditaatio.
Kuittaus ja ilmaista tunteita

patoutunut tunteita, vihaa, surua ja turhautumista on toinen syyllinen, kun se tulee ahdistuskohtauksia. Tunteet liittyy koko kehon reaktio. Kun olet innostunut saatat tuntea tarvetta juosta, ja kun olet surullinen saatat tuntea tarvetta makuulle tai nukkua. Tunteiden ilmaiseminen terveellä tavalla parantaa fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia. Aloita päiväkirjaa, puhu läheinen ystävä tai ilmaista vihaa asianmukaisella tavalla (esimerkiksi lyömällä nyrkkeilysäkki tai kirkuen tyyny).