Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Self Help

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) koskettaa monia ihmisiä vuosittain. Sairastuneille kokemusta heikentävä oireita, jotka voivat vaikeuttaa osallistua työhön ja huolehtia heidän perheilleen. On kuitenkin mahdollista toteuttaa toimia lievittää yleistynyt ahdistuneisuushäiriö oireita kotona. Thought lopettaminen

Yksi tehokas tapa hallita ahdistusta kotona on tekniikkaa kutsutaan "Thought lopettaminen". Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö sairastuneille usein itsensä kiinni silmukka negatiivinen ajattelu. Tämä negatiivinen sykli on vaikea murtautua ulos, ja jos ei pysähtynyt voi aiheuttaa paniikkikohtauksia ja lisääntynyt ahdistus levels.Thought lopettamisesta koostuu kiinni itsesi negatiivinen ajatus silmukka, ja sitten äänekkäästi huutaen sana "STOP" - joko oman pään tai ääneen. Kun ajatus sykli on rikki, voit sitten korvata sen miellyttävä kuva, kuin päivä beach.Thought lopettamisesta on hyötyä puhkeaisi sykli negatiivinen itse puhua. Monet GAD potilailla, jotka käyttävät tätä tekniikkaa nähdä merkittävä lasku oireita.
Syvä hengitys tekniikoita

GAD kärsivät usein huomaamaan, että yksinkertainen hengitys harjoituksia voi merkittävästi vähentää ahdistusta oireita. Kun ahdistunut on laajeneva, se voi olla vaikea muistaa pysähtyä ja hengittää. Kuitenkin ottaen aika tehdä niin voi tehdä valtava difference.To alkaa käyttää syvä hengitys tekniikoita, yksinkertaisesti hengittää samalla laske 10, sitten hengittää ja laske 10. Toista tämä tekniikka useita kertoja, ja voit hitaasti tunnet itsesi alkaa rentoutua. Tekemällä tämän aina tuntuu ahdistunut, voit vähitellen kouluttaa kehon ja mielen käsittelemään stressiä tehokkaammin.
Kirjaaviksi

Jos kamppailemaan ahdistuneisuus, saatat löytää se hyödyllistä kirjoittaa ajatuksia paperille. Kun sinulla on ahdistunut, se on helppo räjäyttää asioita ulos suhteessa. Kirjoittamalla huolet ja huolenaiheita ja arvioida niitä myöhemmin, kun tuntuu enemmän rauhallinen on hyvä tapa realistisesti arvioida situation.You voi jopa jättää muistiinpanoja itsellesi marginaaleihin oman lehden, työskentelee positiivinen itse puhua ja analysoida miten realistinen oman huolet ovat. Ajan, lehti kehittyy hyödyllinen työkalu, jossa voit kirjoittaa ajatuksia ja lukea niitä yli mieleisekseen.