Nopeasti helpotusta paniikki ja ahdistus

Liiallinen huoli ja tunne reunalla luonnehtivat ahdistusta. Hyökkäys paniikkia koetaan silloin, kun on tunne lähestyvästä, väistämätön doom. Sekä ahdistus ja paniikki voivat ilmetä fyysisesti sydämentykytys, rintakipu, huimaus ja hengitysvaikeudet. Vaikka psykoterapia ja lääkkeet voivat auttaa näiden tilojen hoitoon, on erittäin tärkeää löytää nopeasti helpotusta paniikkia ja ahdistusta. Tietäen kuinka hallita paniikkia ja ahdistusta voi lievittää ahdistusta ja johtaa parempaan elämänlaatuun. Hengitys ja Paikannus

Paniikki ja ahdistus kuluttaa ihmisen fyysinen olento. Jäämällä hallita fyysistä vastaus stimulusyou voi tukahduttamaan paniikkia ja ahdistusta.

Pallea hengitys on yksi tapa saada hallita hengitys, ja tilanteesta. Aloita istuen tai seisten selkä suorana. Aseta toinen käsi rintaan ja toisaalta vatsaan. Kun paniikki tai ahdistus otteen meille, keuhkot käyvät ylikierroksilla, ja nopea, pinnallinen hengitys seuraa. Tämä vain propels paniikkia tai ahdistusta entisestään. Käytäntönä käsi mahan liikkua ottamalla pitkä syvä Hengitä läpi kalvo. Varo käsiäsi varmista, että et ole hengityksen kautta rintaan. Käytäntöä turvallisessa ympäristössä olemaan entistä luonnollista, kun koet paniikkia tai ahdistusta.

Sijainti kehon rentoutumiseen. Istua tai seistä pystyssä ja pudota hartiat. Kun ottaa hartiat ylös tai puristi lähetät viestin kehon että jännitys on OK. Pakottaa itse pysyä rento tila kertoo muun kehon rauhoittua. Kun teette tämän, kestää kauan syvään henkeä edelleen rentoutua.

Fyysisesti poistaa itsesi ahdistusta tilanne. Jos jotain sisällä ympäristöön aiheuttaa paniikkia tai ahdistusta, yksinkertaisesti kävellä pois. Vältä ahdistus tai paniikki-asiakkuutta ärsyke tulevaisuudessa.
Pikakorjaukset

Puhu ääneen itsellesi. Muistuta itsellesi, että olet turvassa, vaikka et usko sitä heti. Usein paniikkia tai ahdistunut keskittyy uskovansa, että kuolet. Niinpä esimerkiksi, voisi sanoa, "En aio kuolla, olen turvassa kotini." Yksinkertainen lause, kuten "Kaikki on OK" tai "Minusta tuntuu rento" toimii myös.

Liikunta auttaa valua energiaa. Kun koet ahdistusta paniikkia paras pikaratkaisua on liikunta. Onko joitakin punnerrusta tai hyppäämällä liittimiin. Lähde lenkille. Kuumenemaan energiaa vaikeuttaa ahdistus tai paniikki vallata.

Lihasrelaksaatiota tekniikat ovat hyvin pikaratkaisua ahdistusta ja paniikkia. Lie tai istua hiljaa paikallaan. Aloita clenching nyrkkejään 10-15 sekuntia. Kiristä niitä niin paljon kuin voit. Vapauta kätesi nyrkkiin ja kuvitella kaikki jännitys lähtevät samaan aikaan. Visualisoida valo virtaa käsistäsi. Tee tämä jokaiselle osa kehon alkaen kasvot ja työskentelevät koko alas varpaita. Ota aikaa ja käytännössä päivittäin.