Puhe Ahdistuneisuus Hoito

Olitpa viidennellä luokalla ja suun kautta annettavan kirjan raportti tai ovat varatoimitusjohtaja antaa lehdistötilaisuudessa, julkinen puhuminen voi olla stressaavaa. Jos ajatus nousta edessä joukko ihmisiä ja avata suusi on tarpeeksi, jotta polvia ravista, et ole yksin. Monet ihmiset kärsivät ahdistusta, kun se tulee julkinen puhuminen. Mutta nämä tilanteet ovat usein väistämättömiä, ja on olemassa monia helppoja ja tehokkaita tapoja rauhoittaa hermoja ja antaa hieno puhe. Itsearviointi

Ensimmäinen askel voittaa teidän ramppikuume on kysyä itseltäsi, mitä pelkäät. Monet näkevät julkinen puhuminen kuin luonnostaan ​​stressaava tapahtuma, kun taas toiset voivat tehdä sen kanssa mitään ongelmaa lainkaan. Se on reaktio tilanteeseen, ei itse tilanteessa, joka aiheuttaa stressiä. Tee lista pelkosi, jotka liittyvät julkinen puhuminen. Sarakkeessa vierekkäin pelko, tehdä myönteistä, että voi auttaa sinua käsittelemään jokaisen pelkoa. Esimerkiksi, jos pelkäät et unohda mitä sanoa voit todennäköisesti käyttää muistiinpanoja tai siirtyä korteista on apua.
Asteittainen Exposure

Heitto itsesi pelottava tilanne ei ole paras tapa sopeutua siihen. Käytä sen sijaan vähitellen altistuminen Varaudu puhetta. Harjoitella peilin edessä tai videonauha itse ja katsella sitä. Seuraava askel olisi harjoitellaan edessä luotetun ystävän tai perheenjäsenen. Vähitellen lisätä joukko ihmisiä, jotka voit puhua edessä. Loppujen harjoitellaan, sinun pitäisi tietää puheen melko hyvin. Tekee sen eteen suuremman yleisön tulee olemaan vain pieni askel tekee sen eteen pienempi ryhmä ystävien ja perheen.
Audience Empatia

On monia tekniikoita, joita voit käyttää aikana todellisen puheen. Se on perinteinen sanonta, että sinun pitäisi kuvitella yleisöä niiden alusvaatteet. Tämä ei oikeastaan ​​toimi, mutta on olemassa tapoja ajatella yleisö, joka rauhoittavat sinua. Tärkeintä on muistaa, että valtaosa ihmisistä ovat myös hermostunut julkinen puhuminen ja ovat sympaattisia sinulle. On hyvin todennäköistä, että kukaan ei ole kriittinen oman puheen. Pikemminkin ne ovat luultavasti kuvittelee itsensä tilanteesi ja tuntuu tukevat sinua.
Trick Yourself

Puhu rauhallisesti ja hitaasti. Joskus puhuja hermostuu ja alkaa puhua nopeammin kuin hän luonnollisesti olisi. Olevinaan rauhallinen ja luottavainen voisi huijata sinua todella tunne, että tapa. Todella keskittyä aihe puheesi. Jos se on jotain olet intohimoinen ja kiinnostunut, tämä paistaa läpi oman puheen.
Yleiset Ahdistuneisuus

Voit valmistautua puheita ja muita stressaavaa tilannetta työllistävät perus ahdistusta vähentäviä tekniikoita. Nämä ovat asioita, kuten jooga, meditaatio ja harjoitellaan syvä vatsan hengitys. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio pitää myös kroonista ahdistusta loitolla.