Miten helpottaa Ahdistus ja ahdistuskohtauksia

Jokainen tuntee ahdistunut ajoittain. Aloittaa uusi työ, puhuminen edessä ryhmä ja tavata uusia ihmisiä voi laukaista ahdistusta ja ahdistuskohtauksia. Ahdistusta, joka esiintyy säännöllisesti voi viestittää ahdistuneisuushäiriö. Voit aina puhua lääkärin kanssa ja ottaa lääkitystä ahdistuskohtauksia. Mutta ennen kuin hän nykylääketieteen harkita muutamia keinoja helpottaa ahdistusta ja ahdistuskohtauksia itse. Hanki paljon liikuntaa

Liikunta on todennäköisesti viimeinen asia on mielessäsi, kun taistelee ahdistusta. Silti liikunta lisää kehon tuotannon endorfiinien, joka voi auttaa kohottaa mielialaa ja parantaa kykyä selviytyä ongelmista. Se on lääkkeetön kuormituksen vähennysventtiilillä. Sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä elämää. Pyri 30 minuuttia aktiivisuus vähintään kolme kertaa viikossa. Voit tehdä aerobic, liittyä kuntosali, mennä kävelylle, aja pyörällä, uida tai osallistua urheilu.
Practice rentoutumista tekniikoita

Opi rentoutumaan on tehokas tapa torjua ahdistusta ja ahdistuskohtauksia. Kiireinen, hektinen elämä edistää hermot kireällä persoonallisuus ja stressiä. Vaikka et ehkä voi hidastaa elämääsi, voit muuttaa näkymiä. Kun harjoiteltu päivittäin, rentoutumista tekniikoita voi tuottaa sisäinen rauhallinen ja paremmat valmiudet voit käsitellä päivittäin ongelmia. Tekniikat voivat olla syvä hengitys harjoituksia, meditaatio, jooga ja visualisointi tekniikoita. Jälkimmäinen käyttää mielikuvitusta rentoutua. Kuunnella rauhoittavaa musiikkia, säännöllistä hierontaa ja kuuma kylpy voi myös helpottaa hätää ja ahdistusta.
Terveellinen syöminen

on yhteys huonot ruokailutottumukset ja ahdistusta. Nauti runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja täysjyvätuotteita. Syö aamiainen joka aamu ja ei jätä aterioita. Pyri neljä kuusi pientä ateriaa päivässä. Tämä rutiini pitää verensokeri stabiloitu, mikä voi vähentää ahdistusta. Lisäksi vähentää alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin. Kaikki kolme voivat lisätä ahdistusta ja laukaista hyökkäyksiä.
Sleep säännöllisesti

Monet aikuiset eivät saa suositella seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö. Tämä ei ainoastaan ​​edistä päivällä väsymystä ja vähentää tuottavuutta, mutta se myös pahentaa ahdistusta ja lisää todennäköisyyttä ahdistunut. Uni on miten kehosi latautuu ja valmistautuu seuraavaan päivään. Pelko ja huoli ovat todennäköisesti esiintyy, jos siellä on puute uneen.
Keskustele lääkärisi
p Jos et pysty hallitsemaan ahdistusta ja ahdistuskohtauksia teidän omistat, hakeudu lääkäriin. Lääkäri voi suositella rohdosvalmisteita vähentää ahdistusta, kuten Valerian, omega-3 kalaöljy, pellavansiemenöljy ja laventeli. Hän voi myös suositella terapia tai kognitiivinen käyttäytymisen hoito tunnistaa haasteet, jotka laukaisevat ahdistus sekä altistuminen hoito. Altistumisen hoito on kun kohdata pelkoja turvallisessa ympäristössä. Reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja ahdistuneisuutta lääkitys voi myös auttaa sinua selviytymään ahdistusta ja ahdistuskohtauksia.