Self Help Hoidot Ahdistus

Ahdistus on psyykkinen sairaus liittyy pelkoa tai murehtia tulevaisuutta. On tunnelma, joka ei perustu mihinkään kirkas tai välitön uhka vaan epämääräinen, unverifiable uhkia että uhri tuntee ei valvo. Yhä useammat amerikkalaiset kärsivät ahdistusta, koska stressitekijät, kuten kasvava työttömyys, kansallisen turvallisuuden ja terveysuhkia. On yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä lievittää ahdistusta. Hallitsemaan ajatuksiasi

Ensinnäkin käsittely stressiä tarkoittaa hallita ajatuksia. Ongelmana on, ihmisinä, emme voi lakata ajattelemasta. Olemme aina ajatellut, mutta ihmiset, jotka kärsivät ahdistusta vatvoa negatiivisia ja pelottavia ajatuksia. Yksi tehokas tapa minimoida ajatukseni on käyttää. Harjoitus toimii todella hyvin, koska ahdistus voi ilmaista itseään jännitystä kehon ja fyysisen rasituksen haihtuu että jännitys. Joitakin toimintoja, jotka voivat auttaa ovat jooga, tai chi ja lenkkeily. Liikunta vähentää ajatukseni, koska se vie mielen pois jatkuvasti ajattelua. Toinen tapa ottaa mielesi pois ajatuksista on syvä hengitys tai meditaatio.
Yhdistää muiden

Muotoilu vahvan suhteen muiden ehkäisee ahdistusta. Viestintä rehellisesti rakkaasi, ystävä tai terapeutti rakentaa vahvempia siteitä ja voit tuntea tukee vaikeina aikoina. Ihmiset, jotka kärsivät ahdistus ovat usein eristyksissä muista, ja eristäminen auttaa ruokkimaan ajatukseni. Mutta pitää muistaa, Se on vain tarkoituksenmukaista jakaa ajatukseni jonkun kanssa, jos hän voi auttaa ratkaisemaan ongelmia ja lakata huolehtimasta kuin joku, joka liittyy sinua ruminating pelkoja. Kannattaa myös pitää mielessä, että antamalla muille parantaa hyvinvointia ja optimismia. Onko joitakin vapaaehtoistyötä. Vapaaehtoistyö kehittää anteliaisuudesta ja kiitollisuutta ja auttaa hallitsemaan ajatuksiasi --- sijasta keskitytään ongelmia huomaat voit auttaa muita, joilla on enemmän vakavia ongelmia kuin sinulla. Sinusta tulee vähemmän ahdistunut kun teet epäitsekkäitä tekoja.
Take rakentavan toiminnan

Työtä on parempi kuin ahdistunut halvaus, mutta erottaa, mitä voi ja ei voi hallita. Et ehkä voi valvoa, onko työpaikka on irtisanomisia, mutta voit keskittyä tekemään hyvää työtä. Voit myös verestää ansioluettelosi ja varmista, että olet elävät omassa keinoin. Syö oikein. Tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita alentaa stressiä hormonien kortisolin ja adrenaliini, nostaa hyvän olon aivojen seratonin, vuodeosastoilla pois väsymys, vähentää verenpainetta ja vahvistaa vastustuskykyä. Saa tarpeeksi unta yöllä on myös ratkaisevan tärkeää, koska unettomuus lisää ahdistusta. Jos lähestyt epävarmuus paikka voimaa ja rakentavaa toimintaa voit parantaa psyykkinen.