Hengitys harjoituksia ahdistus

prosessi hengitys on hyvin läheistä sukua hermostoon, joten ei ole ihme, että hengitys harjoituksia voi merkittävästi auttaa vähentämään ahdistusta. Kun koemme ahdistusta, elimistön reaktio on ottaa nopea, matala Hengitä. Tämä malli hengitys voi aiheuttaa voit hyperventiloimaan. Useimmat hengitys harjoitukset keskittyvät piirustus hengenvetoon osaksi vatsan alueella, kääntää ahdistunut tapa hengittää. On olemassa monia hengitys tekniikoita saatavilla, ja monet niistä käytetään jooga. Seisoo Liikunta

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, selkä suorana ja kehon mukava. Kun hitaasti vetää hengitys vatsaan, nostaa kädet ylös ja ulos puolin kehon kunnes ne nostetaan pään yläpuolella. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja laske kädet hitaasti kun hengität ulos kaikki ilma keuhkoihin. Jatka toistamalla niin kauan kuin haluat ja kunnes tunnet rauhallinen.
Abdomingal Muscle Breathing

Tämä harjoitus käyttää vatsalihaksia auttaa kouluttaa kehoa ottamaan syvemmälle Hengitä. Se on vieläkin rentouttava, koska teet sen kun makaa mukavasti lattialla. Käytä vatsan lihaksia laajentaa mahassa niin, että se on laajentunut kuin ilmapallo. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin. Sitten käyttää samaa lihakset imeä lihaksia niin pitkälle kuin ne menevät. Jälleen kerran, pitää tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Käytännössä tämä toistoa kunnes elimistö näyttää luonnollisesti rock liikkeet. Sitten voit koordinoida hengitys lihasten liikkeet. Hengitä sisään nenän kautta kun painat vatsasi ulos ja sitten hengittää suun kautta kun imeä vatsassa takaisin sisään On hengittää, kuvittele, että olet pakottaa ilmaa ulos kehosta, aina käden ulottuvilla ja varpaat. Tämä harjoitus ja visualisointi ravitsee lihaksia hapen kanssa, joten ne rennompaa.
Nostril Breathing

sieraimeen hengitys on hyvin yleinen joogan, johon vuorotellen sieraimeen että hengität läpi. Sanotaan parantaa toimintaa molemmin puolin aivot, jolloin henkilö tuntea tasapainoinen. Tämä hengitys tekniikka on myös erittäin terapeuttista hermostoon ja rauhoittaa kehon ja mielen. Voit tehdä tämän harjoituksen istuma-asennossa. Laita oikea käsi jopa kasvosi, jossa osoitin ja keskisormi tallessa, peukalo oikealla puolella nenän ja pikkusormi ja nimetön sormi vasemmalla puolella. Sulje oikeaan sieraimeen peukalolla ja hengittää vasempaan sieraimeen neljä sekuntia. Vapauta sitten peukalon ja sulje vasempaan sieraimeen kanssa rengas ja pikkusormi sormi, uloshengitys kahdeksan sekuntia. Sitten hengittää oikean sieraimen kautta neljä sekuntia ja sitten kansi oikean peukalon ja hengittää läpi vasemmalta kahdeksan sekuntia. Voit tehdä tämän harjoituksen niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.