Menetelmät voittaminen ahdistus

Ahdistus on määritelty Webster kuin valtion pelkoa ja hätää, levottomuutta ja ahdistusta liittyviä epävarmuustekijöitä. Henkilö kärsii ahdistusta kuluu hänen pelkonsa. On toivoa henkilön on vaikea ahdistuneisuus olla vapaa aavistus ja pelko hän tuntee usein. Aloita Learning rentoutumista tekniikoita

etsii apua ammattilaisilta kokenut ahdistus on paras tapa toimia ottaa. Yksilön ahdistus voivat hyötyä hoidon ja riippuen vakavuudesta ahdistusta, lääkitys. Yhdistelmä hoito ja lääkitys lievittää voimakkaita oireita ahdistuneisuus, jotta voidaan määrittää sen alkuperän.

Ensimmäinen vaihe tässä prosessissa ovat keskustella yksittäisten perusteella pelot ja huolet, jotka perustuvat epärealistisiin uhkia. Hänen huolet ilmenevät fyysisiä oireita, kuten jännitys, liikavalppaus ja välttäminen. Yksilöiden kärsimysten ahdistusta opetetaan, miten hallita näitä ajatuksia ja rauhoittaa yli-kiihottumisen reaktioita hänen kehoaan valloitusta halu välttää tilanteen. Tämä tapahtuu osittain progressiivinen lihasten rentoutumista: yksittäisten keskittyy rentouttava lihaksia hisfeet, vasikat, reidet, vatsa, rinta, hartiat, käsivarret, niska ja kasvot. Yksilö oppii, että hän voi rentoutua oman kehon, kun hän tarvitsee to.Another tekniikka on ohjattu kuvakieli, yksittäisten keskittyy ympäristössä tiiviisti kuvan yksityiskohtia. Kuva on yleensä rauhallisella tarkoituksena on edistää rento olo. Tämä yhdessä pallea tai syvä hengitys, mahdollistaa yksilön tuntea hänen ruumiinsa rentoutua ja ahdistusta jättää. Näitä taitoja opetetaan ja harjoitellaan hoidon toivossa, että niistä tulee osa hänen päivittäisiä rutiineja.
Self-Talk ja Disorted viestit

ammattilainen kysyy yksittäisten arvioida hänen itsensä puhua. Hän kannustetaan keskittymään yhteys itse puhua ja pelkoa vastaus. Yksittäiset ohjataan huomata harhat oman ajattelun johtaa liialliseen hätää ja pelkoa. Terapeutti auttaa sopeutumisessa nämä vääristynyt viestejä ja korvaamalla ne viestit perustuu todellisuuteen ja positiivinen ajattelu.

Yksilö oppii tekniikoita lopettaa negatiiviset ajatukset alkavat tekniikkaa kutsutaan harkittu pysähtymättä. Hän on opettanut kuvitella stop-merkin, kun nämä liioitellut pelot ja huolet alkavat. Seuraava askel olisi hänen aloittaa korvaa näitä pelkoja miellyttävä kohtaus samanlainen kuin käytetään opastettuja kuvastoa.
Degrees of Worry

saattaminen pelot ja huolet kolmeen tärkeysasteet auttaa usein yksittäisten priorisoida pelkoja. Erittäin tärkeä, tärkeä ja ei kovin tärkeä on kolme astetta, kirjoitettuna paperille. Yksittäiset tulee kirjoittaa mitä hän on tunne huolissaan, laittoi sen oikeaan kategoriaan. Hän voi mennä taaksepäin ja tarkastella, mitä hän oli huolissaan ja määrittää, miten merkityksellinen, että pelko. Terapeutti toimii häntä oppimaan arviointiprosessin onko hän antaa erät asianmukaisen tason merkitys.

Oppiminen sopeutumisen taidot tilanne tuo huoli ja ahdistus yksilö on tärkeää välttää ahdistunut. Roolipelejä yksittäisten siitä, miten hän reagoisi tietyissä tilanteissa antaa hänelle arsenaali työkaluja käyttää, kun hän joutuu puhkeamista pelkoa ja ahdistusta.

Ahdistus ei tarvitse hallita elämääsi, jos ovat halukkaita oppia tunnistamaan laukaisee. Oppiminen ja rentoutumista tekniikoita sekä työstää itse puhua valtuuttaa kun olet tilanteessa, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta.