Miten hallita Wild Moods

Wild mielialan vaihtelut ja äärimmäiset tunteet eivät ole vain kovaa sinulle, mutta myös huolestuttavaa ja turhauttavaa ystävillesi ja läheisillesi. Jos ei valvota, mielialan ongelmat saattavat aiheuttaa pilalla suhteita, työpaikkojen menetyksiä ja jopa lisääntynyt itsemurhariski. Onneksi on olemassa yksinkertaisia, luonnollisia tapoja rauhoittaa voimakas ahdistuneisuus, ärtyneisyys, surua ja jopa mania. Oppia hallitsemaan villi tunnelmia läpi terveellisen makuu-ja ruokailutottumukset, mieliala säätelevä yrttejä ja psykologista selviytymistä tekniikoita. Asiat Tarvitset
Mood säätelevä yrtit fysiologiset mielialan hallinnan tekniikoita
Näytä lisää Ohjeet
1

Hanki riittävästi unta säännöllisin väliajoin. 2006 Parempi Sleep kyselytutkimus Yhdysvaltain Mental Health Association ja parempi nukkua neuvoston liittyy paremmin tunnelmia nukkuu välillä kuusi-kahdeksan tuntia yössä ja pitää säännöllisesti bedtimes ja herääminen kertaa. Lisäksi alhainen melatoniinin voi johtaa masennukseen. Pidä huone mahdollisimman tumma edistää melatoniinin tuotantoa. Unettomuus, kokeile rentoutumista menetelmiä, esimerkiksi kuuntelemalla valkoista kohinaa äänitteitä tai luonnonoloja rauhoittavien lääkkeiden, kuten Valerian root.
2

Syö ruokavalio, joka tukee aivojen terveyttä. Ravinteita, jotka edistävät jopa mieliala ovat B-vitamiineja, E-vitamiinia, ja kivennäisaineita kalsium, magnesium ja sinkki. Rasvahappoja pähkinöitä, oliiviöljyä ja kalaa voi myös auttaa masennukseen. Nopeat muutokset verensokeri voi aiheuttaa äärimmäistä tunnelmia, too. Pitämään verensokerin vakaana valitsevat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten vihanneksia ja täysjyvätuotteita, eikä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja makeisia. Vältä kofeiinia ja alkoholia sekä keinotekoisia väriaineita ja makuaineita, jotka voivat myös aiheuttaa mielialan vaihtelut joillakin ihmisillä.
3

Kokeile mielialaa säätelevä luontaistuotteet. Rauhallinen ahdistusta kamomilla, sitruunamelissa tai Valerian root teetä. Nosta vähän tunnelmia ja rauhoittaa ärtyneisyys kanssa mäkikuisma. Toinen yrtti levottomuus ja viha on lycopodium, perinteinen homeopaattisen. Maanis-tunnelmia, homeopaths joskus käyttää tarentula hispanica. Jos villi tunnelmia liittyvät naishormoni muutoksia, kokeile siveä marja, vadelman, musta cohosh tai sarsaparilla.
4

liikuntaa 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. Rasittava liikunta vapauttaa tunnelman edistäviä endorfiineja ja estää unettomuus, joka voi pilata nukkua aikataulu. Pitkällä aikavälillä, se myös vähentää vatsan rasvaa. Ylimääräinen vatsan rasvaa voi aiheuttaa metabolisen oireyhtymän. Tutkimus Helsingin yliopiston, Suomen julkaistiin joulukuussa 2002 kysymystä Aineenvaihdunta liittyy tämän edellytyksen ahdistuneisuus ja mielialan vaihtelut. Mahdollisia toiminta parantaa tunnelmia ovat urheilusta, lenkkeily, pyöräily, tanssi, uinti ja aerobic.
5

Tunnista selviytymistä tekniikoita, jotka voivat torjua tai vakauttamiseksi villi tunnelmia. Pidä mielialan päiväkirja tunnistaa laukaisee. Kun tiedät, mitä tuo teidän äärimmäisen tunnelmia, voit valita menetelmiä pysäyttää tuulella ennen kuin se alkaa. Viha ja ärtyneisyys, kokeile syvä hengitys ja rauhoittava itse puhua. Ahdistus, kokeile meditaatiota tai opastettuja kuvastoa. Jos kärsit erittäin alhainen tunnelmia, harkitse kognitiivinen terapia rikkoa rakenteessa negatiivisia ajatuksia.