Miten hallita Loukkaava Mielialan vaihtelut

Loukkaava mielialan vaihtelut voivat olla syitä on useita kysymyksiä, kuten fyysiset sairaudet, hormoni epätasapaino, kaksisuuntainen mielialahäiriö, post-traumaattinen stressihäiriö tai krooninen stressi. Vaikka jotkut saattavat pystyä hallitsemaan mielialan vaihtelut kautta käyttäytymisen muutokseen, toiset saattavat tarvita tehohoitoa tai hoitoa. Ohjeet
1

Puhu psykiatri. Jos sinusta tuntuu, mielialan vaihtelut ovat kuin sinun hallinnassasi, saat psykiatrinen arviointi selvittää, miksi sinulla on tämä ongelma.
2

Harkitse lääkitys ja terapia kohdella psykiatrisia sairauksia. Jos ei ole fyysisiä syitä oman loukkaava mielialan vaihtelut, lääkärin tai psykiatrin ehkä määrätä lääkkeitä, jotka pitävät sinut rauhallisena ja auttaa vakauttamaan tunnelmia. Terapia voi auttaa sinua työn kautta taustalla olevat ongelmat oman mielialan vaihtelut.
3

Hanki fyysinen tentti. Joskus fyysinen sairaus voi aiheuttaa haitallisia psykologisia reaktioita, jotka johtavat loukkaava mielialan vaihtelut. Lääkäri voi määrätä verikokeita tai aivojen kuvantaminen havaitsemistestien hoitamaton fyysisiä sairauksia, jotka voidaan taustalla oman mielialan vaihtelut.
4

Ota Vihan hallinta kurssin. Vaikka viha johto ei voi lopettaa mielialan vaihtelut, se voisi auttaa sinua tunnistamaan strategioita, joiden avulla voit lopettaa mielialan vaihtelut tulemasta loukkaava.
5

Opi aiheuttajia. Kiinnittää huomiota, kun sinulla on loukkaava mielialan vaihtelut ja pitää kirjaa missä olet ja mitä teet, kun he alkavat. Huomioi erityisiä ajatuksia sinulla oli ottaa näinä mielialan vaihtelut ja mitä fyysisiä tuntemuksia, että tunsit. Ajan, voit ehkä nähdä kuvioita tunnelmia.
6

Vältä stressaavia tilanteita, jotka laukaisevat mielialan vaihtelut. Kun olet tunnistanut erityiset olosuhteet, jotka johtavat loukkaava mielialan vaihtelut, yritä välttää näitä tilanteita tai poistaa itsesi tilanteeseen heti kun tunnet mielentilaan kärjistymisen. Antaa itsellesi "timeout" voi voit siirtää mielentilaan ennen kuin tulet loukkaava.
7

Etsi rakentavia tapoja antaa ulos pettymyksiä. Tunnista mitä voi tehdä, että voit selvitä ilman tunnelmia tulematta loukkaava. Kun sinusta tuntuu, mielialan vaihtelut karkaamassa käsistä, laukaisemiseksi tilanteen ottamalla itse niin stressiä lievittävä toimintaa käyttäessään, kirjoittaminen, kun kävellä, kuunnella musiikkia, lukea kirjaa, napping tai ottamalla kuuma suihku.