Self Help Techniques for Ahdistus

Oireita ahdistus ovat samanlaisia ​​stressiä ja johtuvat yleensä pitkäaikainen stressi. Fyysiset oireet kuten lihasten nykiminen, ongelmia keskittymisvaikeudet, väsymys ja sykkeen nousu voi seurata ahdistusta, mukaan MedlinePlus. On tärkeää erottaa toisistaan ​​day-to-day ahdistusta ja ahdistuneisuushäiriö. Jos oireita ahdistuneisuus jatkuvat ja /tai pahenevat, ota yhteys lääkäriin, koska tämä voisi osoittaa vakavampi ongelma. Ruokavalio ja ravitsemus

Tietyt ruoat ja juomat edistää ahdistusta. Kofeiinia ja alkoholia, esimerkiksi, voi lisätä ahdistusta. Jos kärsit ahdistusta, harkitse leikkaamalla näitä ruokia pois ruokavaliosta. Lisätä B12-vitamiinin saanti, sillä puutos tämä vitamiini voi aiheuttaa stressiä, mukaan MedlinePlus. Huumeet kuten kokaiini ja savukkeet tulisi välttää, koska ne lisäävät ahdistusta. Psykoaktiivisia lääkkeitä, jotkut astma hoitoja, laihtuminen pillereitä, kilpirauhasen lääkemääräykset, kylmä lääkkeitä ja amfetamiinia voi edistää ahdistusta samoin.
Sleep

Nuku tarpeeksi. Being ahdistunut ja turhautunut on vain huonompi unenpuute. Jos unettomuus tulee vakava ongelma ja edistää ahdistusta, pitää hakea lääketieteellistä apua. Kokeile mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu säätää kehon unirytmin.
Time
p Jos aikaa hallinta on ongelma, pitää suunnittelija välttää ahdistus johtuu huonosta suunnittelusta. Vältä lykkääntyy ja pysyt määräaikoja. Viivyttely voi olla normaali reaktio ahdistusta joillekin ihmisille, erityisesti aiheuttamaa ahdistusta pelkoa Huonosta tai liian onnistunut, mukaan University of North Carolina.
Aikaa yksin

Selvitä, onko ulkoisia tekijöitä, jotka voivat olla osaltaan ahdistusta. Jos se on henkilö tai tiettyyn tilanteeseen, välttää tilanne. Mukaan Psychology Today, kun aikaa kokea tunteita on tärkeää. Aikataulu aikaa yksin miettiä korjaustoimenpiteitä asioita, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta on day-to-day perusteella. Ojensi yhteisiä ponnisteluja istua hiljaa, ilman häiriötekijöitä, ja anna mielesi päästä rauhalliseen tilaan. Harjoitellaan tulossa rauhallinen pitäisi helpottaa itse rauhallisena vaikeissa tilanteissa, jotka voivat laukaista ahdistusta.
Emotions

Ahdistus voi olla suuria tunteita, ja voi olla vastaus muita tunteita tai traumaattisia tapahtumia, mukaan MedlinePlus. Jos ahdistus on jatkuvaa, koska kokemus traumaattinen tapahtuma, äskettäinen kuolema tai muu äärimmäisen stressaava kokemus, kiinnittää huomiota siihen, miten usein stressiä tapahtuu. Jos ahdistusta häiritsevät nauttia day-to-day toimintaa ja /tai esiintyy lähes jatkuvasti pohjalta, lääkärin ja /tai psykologista neuvontaa sen sijaan että yritetään ratkaista ongelmaa yksin.