Miten oppia hengittämään Oikea

Hengitys oikein voi lisätä kykyä rentoutua, parantaa ja keskittyä. Parasympaattisen hermoston tai kehon tahatonta toimintaa, vaikuttaa oppimisen hengittää oikein. Hengitys tekniikoita, jotka parantavat elimistön kykyä parantaa itsensä kutsutaan Pranayama. Ohjeet
Witness hengenvetoon n Pattern
1

Tietoisuus sisään-ja uloshengitys vaatii harjoittelua. Aloita ajattelevat vain hengitys, irtipäästäminen muita ajatuksia ja huolenaiheita. Todistaja hengittää, hengittää, ja tauot välillä. Ilmoitus siitä, hengitys on helppoa tai vaikeaa, onko hengitys on matala tai nopea.
2

Hengitä syvään ja huomaat kehosi. Kuinka voit? Mitä ryhti olet tilalla? Tee olosi mukavaksi niin, että hengittää ja hengittää voi tulla luonnollinen ja tasainen. Istuu reunalla tuoli tai kyljellään tukee selkää kun käytännössä hengitys tietoisesti.
3

Aseta kädet vatsa. Tunne vatsan laajentaa ulos teidän hengittää. Hengittää ja rentoutua hartiat. Säädä scapulae rullaamalla niitä ylös ja takaisin, sisäänpäin ja alas kohti lantiota, kuin kruunu hissit. Huomaa kuinka seuraava hengittää laajenee vatsa, rinta, kylkiluut ja kurkun (solisluu) alueilla. Huomaa kaikilla neljällä sivulla torso laajentaa teidän hengittää. Hengittää ja päästää pyritty laajentamaan. Tunne itsesi vapauttaa jännitteitä pitkin selkärangan kruunu päätäsi tailbone.
4

Practice tasapainottaa hengitystä laskemalla hengittää 4 sekunnin tauko 2 sekuntia, hengittää 4 sekuntia. Kokeile määrä sekuntia jokaista osa hengenvetoon. Hyvä sääntö on yhtä aikaa hengittää ja hengittää. Jatka harjoitellaan vatsa hengitys pois vatsa ylöspäin kurkusta ja uloshengitys kurkussa, rinnassa, sitten vatsa.
5

Pranayama liikunta, joka auttaa ylläpitämään keskittyä hengitys on Ujjayi. Tämä hengitys ohjataan ilmavirta läpi henkitorvi. Rentoudu kaikki lihakset kuin sinä Ujjayi hengitys, varsinkin kasvojen lihaksia. Tämä on kuvattu "Vader hengitys" tai huurtumisen peili. Kallistaa leukaa hieman sisäänpäin sulkea äänihuulten siten, että hengittää luo kohinaa. Toista tämä hengitys käytäntö vähintään 10 kierrosta hengittämästä ja uloshengitys.