Miten tehdä itse vahinkoa Comfort kortit

Yksilöt kamppailevat itse vahinkoa voidaan kärsii erilaisia ​​psyykkisiä sairauksia, kuten masennus, rajatilapersoonallisuushäiriö ja ahdistuneisuushäiriöt. Terapeutit voivat harjoittaa potilaita kamppailevat nämä häiriöt dialektinen behavioraalinen terapia, joka keskittyy hyväksymistä ja päteväksi sekä motivoimisessa oppia terveempiä selviytymiskeinoja käsitellä tuhoisaa käyttäytymistä. Avaintekijä tämä hoito tyyli on päiväkirja kortti, joka on omavalvonnan käyttämäksi potilaan ja terapeutin seurata kehottaa, tunteita, taitoja ja toimia kokenut tai harjoittelin joka päivä. Asiat Tarvitset
Suuri arkisto tai paperiarkkeja
Näytä lisää Ohjeet
Front of Cards
1

Piirrä taulukon rivit ja sarakkeet edessä kunkin kortin. Ylimpänä kortin, taulukon yläpuolelle, laita nimesi ja päivämäärä aloitit kortin. Tee sarakkeet kehottaa, tunteita, huumeet (tarvittaessa) ja toimia. Jokainen rivi on vastattava viikonpäivä.

Lisää toinen, erillinen osa alareunassa kortin haluja ja kykyä itsesäätelyyn ja ylläpitää valvontaa. Tämä viimeinen kohta on täytetty terapeutin aikana itsellesi.
2

Kirjoita kehottaa sinua kamppailemaan eniten (kuten itse vahinkoa, itsemurha kehottaa tai halu käyttää huumeita) mukaisesti " Urge "-sarakkeessa, jolloin halkaisu että suuremmat luokan pienemmiksi. Rate, asteikolla nollasta viiteen, kuinka vahva kukin halu oli tiettynä päivänä. Itsemurha kehottaa tai halun käyttää lääkkeitä ei koske sinua, mutta jos he tekevät, seurata niitä voi auttaa tunnistamaan, miten ne vaikuttaa halu itsensä vahingoittamisen. Jos ne eivät koske, kirjoittaa vain kehottaa eivät koske sinua.
3

Kirjoita tunteisiin että olet kamppailevat eniten (kuten kurjuutta), tai pyrkivät kokea ( kuten iloa) nojalla laajempi "Tunteet" luokka --- tekee osa-sarakkeet kullekin tunne tai tunteiden --- ja korko nollasta viiteen, kuinka kiihkeää mitään tunteita oli tiettynä päivänä.
4

Kirjoita "Alcohol", "Laittomia huumausaineita," "määrätty lääkitys" ja "Over Counter" alla "Drug"-sarakkeessa luokkaan, jos sellainen on. Luettelo määrä tai määrä kunkin huumeen ja sen erityinen nimi linjalla vastaa tiettynä päivänä. Jos et koskaan käytä alkoholia, laiton, määrätty tai tiskin huumeita, niin voit jättää osan pois. Tässä osassa tarkoituksena on auttaa jäljittämään mikä rooli, jos nämä aineet voivat pelata teidän halu itsensä vahingoittamisen.
5

Write "itsetuhoisuus" ja "taidot" alla suurempi "Toiminnot "sarakkeen luokka ja kirjoita" Y "= kyllä ​​ja" N "ei osoittaa onko itse vahingoittanut tiettynä päivänä. Under "Taidot", kirjoittaa useita taitoja harjoitetaan (luettelo taitoja on jotain, että sinun ja terapeutin koota yhteen) linjalla vastaava sopiva päivä. Esimerkkejä taitoja ovat tarkkaavaisuus, luottamusta, terveellisestä, jossa käsitellään erityisesti positiivisia ajatuksia ja keskittyy tosiasiat. Harjoitellaan positiivinen taitoja voi auttaa sinua muuttamaan käyttäytymismalleja, jotka johtavat itsensä vahingoittamisesta tapahtumista.
Back of Cards
6

Luo taulukon rivit luetellaan viikonpäivät järjestyksessä vasemmalta oikealle kullakin rivillä. Jätä tyhjä sarake riviä jälkeen viimeisenä päivänä viikossa.
7

Luettelo taitoja, että sinä ja terapeutti ovat päättäneet sinun täytyy työskennellä taulukossa tyhjä sarake ja rivien jälkeen viikonpäivinä.
8

Kirjoita kukin taito vieressä rivi päivää, joten viikon verran päivää vastaa jokainen taito. Tarkista taito kun harjoitella sitä ja Circle viikonpäivät, jolloin se oli harjoiteltu.