Miten selviytyä Vaihdevuodet Mielialan vaihtelut

Mielialan vaihtelut liittyvät eri kohdissa naisen lisääntymisterveys elinkaaren, kuten vaihdevuodet. Nämä oireet voivat esittää seurauksena huono syöminen, nukkuminen ja stressiä. On hyödyllistä lievittää muita vaihdevuosioireita vähentää vakavuus ja esiintyvyys mielialan vaihtelut. Asiat Tarvitset
Kaksi lehdissä
kynällä
Kirjasto jäsenyys
Näytä lisää Ohjeet
1

on täydellinen fyysisen varmistaa terveyden ja kunnon ja keskustelemaan muutoksista nainen käy läpi ennen, aikana ja jälkeen vaihdevuosien. Tietoa näistä muutoksista auttaa joitakin naisia ​​selviytymään epätasapainon he kokevat ja voi myös vähentää ahdistusta ei tiedä mitä odottaa.
2

Käsittele muita vaihdevuosien oireita, jotka voivat johtaa tai pahentaa mielialan vaihtelut. Kuumia aaltoja voi johtaa unettomia öitä johtaa pahenemisen väsymyksestä seuraavana päivänä. Muita oireita, kuten emättimen kuivuus, voi olla hyvin epämukavaa ja johtaa jopa vaikeuksia läheisyyttä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, menetelmistä hoitoon näitä oireita.
3

Pidä päiväkirjaa tunteita auttaa jäljittämään mielialan vaihtelut. Katse taaksepäin merkintöjä voi auttaa paikantamaan mitä saattanut johtaa episodi. Jotkut saattavat pitää hyödyllisenä tallentaa tunteitaan, jotta asianmukaisesti ilmaista turhautumista, ahdistusta, surua ja muita tunteita.
4

vapauttamaan jännitystä ja ahdistusta liikunnan avulla. Treenata 20 minuuttia päivässä voi lievittää ylimääräistä stressiä ja edistää tuotannon endorfiinien. Lisäksi etuudet sydänterveyden, liikunta auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka voivat heikkenee iän myötä. Liikunta ei tarvitse vaatia kuntosalin jäseneksi tai laitteita, yksinkertainen kävelee ympäri lähiseutua voi tehdä jopa päivittäin sydän workout. Jooga on toinen hyvä vaihtoehto ja varsinkin hyödyllistä vähentää stressiä. Videoita, DVD-levyjä ja kirjoja liikunta, kuten joogaa löytyy paikalliseen kirjastoon.
5

syödä terveellisiä aterioita koko päivän. Jotkut naiset toteavat, että pitää ruokavalio log auttaa heitä tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän, joka voi johtaa harvemmin mielialan vaihtelut. Tasapainoinen ruokavalio auttaa tasapainottamaan tunteita, samoin. Valitsemalla täysjyvätuotteita auttaa ruokkia kehon tarve hiilihydraatteja, jotka tulevat tryptofaania ja serotoniinia. Serotoniini on kemikaali, joka tarjoaa tunteet hyvinvointia. Omega-3, joka tunnetaan myös rasvahappoja, ovat myös välttämättömiä terveellistä ruokavaliota ja aikuiselle naiselle. Ne voidaan kalassa, tietyt vihannekset ja öljyt pähkinöitä. Proteiinit ei vain auttaa sinua tuntemaan hälytys, mutta voi myös tarjota pitkäaikaista energiaa auttaa välttämään nopeaa tippaa verensokeri.