Natural Foods Serotoniini

Serotoniini on hormoni, joka toimii välittäjäaine, joka välittää viestejä yhdestä osa aivoista toiseen. Se löytyy kehon käpylisäke, verihiutaleiden, ruoansulatuskanavan ja aivot. Koska sen rooli aivojen kykyä välittää viestejä, serotoniinin uskotaan vaikuttaa moniin elimistön fyysisen ja psykologisia toimintoja. Erityisesti epätasapaino serotoniinin uskotaan aiheuttavan masennus, ahdistus, paniikki ja pakko-oireinen häiriö. Vaikka tunnettu välittäjäaine ominaisuuksia, noin 90 prosenttia kehon serotoniinin sijaitsee suolistossa. Siksi ruokavalion runsaasti elintarvikkeita, jotka luonnollisesti lisäävät serotoniinin voi olla myönteisiä vaikutuksia henkilöt kärsivät serotoniinin epätasapainoa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania

Tryptofaani on aminohappo monissa runsaasti proteiinia elintarvikkeita - kuten Turkissa, maito, kaura, punainen liha, kananmunat, auringonkukan siemeniä ja pähkinöitä. Tryptofaania muuntavat serotoniinin kehossa. Mukaan Julia Ross kirjassaan "The Mood Cure," tutkimukset ovat osoittaneet, että lisäämällä tryptofaanin täydentää muodossa ruokavaliossa masennuksesta kärsivien potilaiden johti 50 prosentin pudotus masennusoireita. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että poistamalla tryptofaanituotteita ruokavalio merkitsee alempia serotoniinin ja suurempi masennus.
Fish

terveyshyödyt kalat ovat peräisin, osittain niiden omega -3 rasvahapot ja-öljyt. Omega-3-rasvojen tuotannon edistämiseksi ja suojelemiseksi mielialan parantavia aivojen kemikaaleja, kuten serotoniinia. Mukaan WebMD, tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahapot vaikuttavat positiivisesti kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla potilailla ja potilailla, joilla masennus on huomattavasti vähemmän omega-3-rasvojen niiden punasoluja. Rasvainen kala erityisen runsaasti öljyjä ovat villejä lohi, sardiini ja silli. Kuitenkin kalaöljy on saatavilla myös liitelomakkeella.
Heraproteiini

heraproteiini, lisäksi ruokahalun säätelyn ja vahvistamalla immuunijärjestelmää, lisää myös serotoniinin taso. Johdannainen maitoproteiini, heraproteiini voidaan nautitaan pirtelö. Se sisältää luonnostaan ​​tryptofaania, joka keho muuntaa serotoniinin. Mukaan Ed Clements, vaikka johdannainen maitoproteiinia, yksi kaksoissokkotutkimuksessa havaittiin, että heraproteiini lisääntynyt aivojen serotoniinin toimintaa paremmin kuin maitoproteiinia.
Tumma suklaa

Kaakao on yhdistetty serotoniinin lisääntyy aivoissa. Tumma suklaa stimuloi vapauttamista serotoniinin määrää aivoissa, sekä endorfiineja, joka voi lievittää masennusoireita. Kuitenkin vaarana tumma suklaa on sen puolestaan ​​vaikuttaa kehon sokerin tasoa ja mahdollisia sokeri kaatua. Nämä kysymykset voidaan ratkaista syömällä 70 prosenttia tai enemmän kaakaota suklaa.
Foods runsaasti magnesiumia

Magnesium on yksi mineraaleja, johon serotoniinin tuotantoa on riippuvainen . Itse asiassa, potilailla, joilla on masennusta on todettu kärsivän pienempi magnesium tasoilla, mukaan Real Masennus Ohje verkkosivuilla. Foods runsaasti magnesiumia sisältävät: mantelit, avokadot, Brasilia pähkinät, soija, ruijanpallas ja vihreät lehtivihannekset.