Kuinka säilyttää Mielenterveys Harjoitus

On olemassa lukuisia etuja säännöllinen liikunta. Useimmat ihmiset tietävät, miten liikunta kiinteyttää vyötärön ja rakentaa sävy ja lihasten, mutta päivittäinen liikunta auttaa myös taistelussa masennusta ja muita mielenterveyden sairauksia, kuten ylivilkkaushäiriön (ADD tai ADHD). Joissakin tapauksissa lääkkeet voidaan jopa poistaa, kun rutiini harjoitus on perustettu, koska käyttäessään muutoksia kemia aivoissa. Opettele pitämään mielenterveyden kanssa käyttämisen käsittelyssä. Ohjeet
1

Tiedä, että äskettäin tehdyssä tutkimuksessa Duken yliopistossa havaittiin masennuspotilasta aikana neljän kuukauden määräajan, joka oli alkanut käyttää rutiininomaisesti 30 minuuttia päivässä, 3 kertaa viikossa. Kyseiseen ryhmään, 60 prosenttia heistä sai eroon masennuksesta ilman masennuslääkkeitä. Vertaa tätä prosenttiosuutta osallistujien erillinen selvitys, joka vetosi masennuslääkkeillä vain masennukseen. Se oli myös 60 prosenttia.
2

Ymmärtäkää, että kaikki voivat hyötyä henkisesti harjoittelussa. Se voi auttaa sinua ajattelemaan ja selvittää ongelmia tai tehdä päätöksiä. Liikunta myös auttaa lievittämään stressiä ja jännitystä tai edes selviytyä sureminen tai muita suuria elämän muutoksia.
3

Löydä, että kehosi vapauttaa luonnon kipulääkkeitä, kun liikut. Nämä ovat endorfiineja, jotka luovat lisääntynyt tunteita onnea. Päivittäinen liikunta johtaa myös parempi nukkua ja energiaa, jotka molemmat osaltaan torjumaan masennusta ja muita kemiallinen epätasapaino aivoissa.
4

ymmärtää, että liikunta voi ottaa missä tahansa muodossa. Ymmärrettävä, että on tärkeää, että voit valita harjoituksen, että voit nauttia niin, että voit pysyä sen kanssa. Pysy kaukana harjoituksia, jotka tekevät sinusta tuntuu erittäin onneton tai että olet kyllästynyt. Huomioi, että kumpi käyttää päätät tehdä, voit hiki, ja se on vaikeampi aluksi, mutta se saa helpompaa johdonmukaisuutta, aikaa ja harjoitusta.
5

Stick liikuntaa tai muuta urheilu haluat, mutta voi tietää tai ymmärtää vielä. Vain koska kaikki muutkin luokassa tai tiimi tietää mitä he tekevät nyt ei tarkoita, että ne aina tiesi, mitä oli kanssa toimintaa. Se vie aikaa oppia uusi rutiini, tanssin askelia ja säännöt pelejä. Se myös vie aikaa rakentaa sisua - älkää luopua.
6

Liikunta kävelemällä muutaman minuutin päivässä, jos et ole tottunut koulutukseen. Treenata istuen, jos haluat. Ei ole väliä missä olet, siellä olet harjoituksia sinulle. Etsi harjoitus ja urheilu tietoa verkossa, jos et kuulu kuntosalilla tai virkistyskeskus, tai et kuulu joukkueen jonkinlaista. Liikunta kotona säilyttää mielenterveys. Vauhtia.
7

Pidä aktiivinen muutaman kerran heikko, vaikka se merkitsisi kävellään ostoskeskukseen tai ruokakauppaan kolmekymmentä minuuttia. Kasvattaa itseluottamusta ja itsetuntoa pitämällä kunnossa ja säilyttää mielenterveys liikunta.
8

Practice pehmeä harjoitukset kuten jooga, meditaatio ja makuun, joka ei vain käyttää kehoa, mutta myös työtä rentouttaa mielen ja hengitys. Nämä ovat harjoituksia, jotka on suunniteltu mielen ja hengen.
9

vähentää ahdistusta, masennusta ja vaikuttaa muiden kemiallinen epätasapaino aivoissa säännöllisesti viikoittain liikuntaa. Tuntea paremmin ja nauttia elämästä enemmän - ylläpitää mielenterveyden liikunta.