Miten masennuksen hoitoon ilman lääkitystä

Jos kärsit masennuksesta, tiedät kuinka masentava vaikeaa voi olla selviytyä. Olipa masennuksen hoito sisältää lääkkeitä tai ei, se on myös tärkeää tietää joitakin vaiheita hallintaan masennukseen. Asiat Tarvitset
Multi vitamiineja
Valolaatikosta
lehti tai blogi
Näytä lisää Ohjeet
1

Leikkaa puhdistetut sokerit pois ruokavaliosta niin paljon kuin mahdollista. Masennus liittyy usein alhainen serotoniinin määrää aivoissa, ja sokerit antaa väliaikainen vauhtia serotoniinin. Ei ihme, että monet ihmiset kaipaavat sokeria, kun masentunut! Mutta vauhtia on vain väliaikaista ja voit kaatua myöhemmin. Älä houkutusta sokeripitoisia ruokia.
2

syödä oikea elintarvikkeet ja ottaa multi-vitamiini. Jos syöt hyvin tasapainoinen ruokavalio, kehosi on todennäköisesti tuntuu hyvältä ja toimivat asianmukaisesti.
3

liikuntaa säännöllisesti. Liikunta antaa sinulle luonnollisen korkea ja adrenaliinia, jotka voivat parantaa mielialaasi tuntia kerrallaan. Yritä käyttää säännöllisesti.
4

Hakekaa auringonvalossa. Tutkimus on osoittanut, että päivittäinen auringonvalo auttaa parantamaan mielialaa. Vaikka se on vain 15 minuuttia, mennä ulos ja saada auringonvaloa ja raitista ilmaa!
5

Perehdy valolaatikkoon jos auringonvalo on harva omalla alueella. Jos päivä on usein pilvinen tai et yksinkertaisesti koskaan saa mahdollisuuden mennä ulos, kevyt laatikko voi olla ratkaisu sinulle. Vain muutaman minuutin valon valoa laatikko voi auttaa masennukseen valtavasti.
6

saa tarpeeksi unta joka yö. Unen puute vaikuttaa huono kehon toiminto, ärsytys, ja masennus. Getting sopiva määrä unta (7-9 tuntia) voi parantaa mielialaa merkittävästi. Ota pieni torkut päivän aikana, jos haluat.
7

lehti ajatuksia ja tunnelmia. Jos säännöllisesti tallentaa tunnelmia ja laukaisee, jotka saivat sinut tuntea näin, saatat alkaa nähdä kuvioita, mikä aiheuttaa masennusta. Lisäksi päiväkirjaa tai bloggaaminen tunteita voi auttaa sinua työskentelemään läpi.
8

Etsikää ystäviä. Masennus voi tehdä haluat piilottaa maailmasta, vaan että vain tehdä masennuksen huonompi. Soittaa ystävälle tai tehdä suunnitelmia tehdä jotain sosiaalisen ystävän kanssa. Pienikin jutella ystäväsi voi parantaa mielialaa.
9

Pray. Meditaatio tai rukous on osoitettu parantavan tunnelmia, joten anna sille mahdollisuus. Ota vain vähän aikaa joka päivä hiljainen pohdinta tai rukouksen.
10

hakea ammattiapua tarvittaessa. Älä koskaan hävetä hyödyntää asiantuntijaresursseja. Siksi ne ovat siellä! Keskustele lääkärin, pastori, terapeutti tai psykiatri lisäapua ja tietoja tarvittaessa.